Vous avez peut-être même l’impression que votre estomac ne vous veut pas du bien, qu’il semble se rebeller après chaque bouchée.

Et bien sachez que vous n’êtes pas la seule ! Les troubles de l’estomac, aussi appelé dyspepsie fonctionnelle, touchent 5 à 10% de la population française (soit 3 400 000 à 6 800 000 personnes tout de même ! ) et la moitié des personnes concernées a aussi un Syndrome de l’Intestin Irritable (SII).

Si vous êtes ici, c’est que vous en avez assez de chercher des solutions sans jamais trouver de réponses claires. Vous avez entendu parler de la dyspepsie fonctionnelle mais vous ne savez pas vraiment ce que cela signifie, ni comment cela pourrait avoir un impact sur vous.

Nous allons donc démystifier ensemble les troubles de l’estomac et leurs liens avec les autres troubles digestifs comme le SIBO (Small intestinal Bacterial Overgrowth) et voir comment vous pouvez les soulager naturellement. Vous découvrirez pourquoi l’acidité gastrique et Helicobacter Pylori ne sont pas forcément des ennemis !

Alors, si vous êtes prête, commençons notre exploration !

La dyspepsie fonctionnelle, c’est quoi ?

Idées reçues sur l’acidité gastrique : ce qu’on nous dit souvent… et ce qu’il en est vraiment

Helicobacter Pylori : ami ou ennemi de votre estomac ?

Quel lien entre votre estomac et votre intestin (SIBO) ?

Libérez-vous des troubles de l’estomac avec des solutions naturelles !

La dyspepsie fonctionnelle, c’est quoi ?

La dyspepsie fonctionnelle, un terme un peu compliqué qui désigne simplement un trouble du fonctionnement de votre estomac. Il dysfonctionne mais sans lésions visibles (gastrite, ulcère). Les symptômes existent depuis au moins 6 mois et sont présents depuis au moins 3 mois consécutifs. Il y a souvent des périodes d’accalmie.

Autrement dit, rien de « grave » en apparence, mais des symptômes qui vous gâchent la vie !

Comment savoir si vous êtes concernée par la dyspepsie fonctionnelle ?

Les symptômes peuvent varier en fonction des personnes, mais vous pouvez reconnaître certains d’entre eux (PS : vous n’êtes pas obligée de tous les avoir pour être concernée par la dyspepsie ! ) : 

• satiété précoce (vous êtes rassasiée dès le début du repas),
• ballonnements en haut de l’abdomen, aérophagie, voire douleurs / crampes / spasmes d’estomac,
• brûlure d’estomac voire de l’œsophage et de la gorge, RGO (Reflux Gastro Oesophagien),
• gêne, lourdeur, ”poids” sur l’estomac (ou détresse postprandiale), digestion lente (gastroparésie),
• éructations (les fameux rots ) voire hoquet, 
• nausées,
• somnolence après le repas,
• troubles ORL : glaires au fond de la gorge (écoulement post-nasal), raclement de gorge en permanence, nez bouché, mauvaise haleine,
• et parfois même des problèmes de sommeil : la digestion perturbée peut aussi vous réveiller la nuit, notamment en cas de brûlures et/ou de douleurs.

Tous ces symptômes sont épuisants, frustrants et surtout durent généralement depuis des mois, voire des années.

Il y a aussi des facteurs aggravants tels que le stress, certains aliments (friture, épices fortes, tomate, chocolat…) et certaines boissons (gazeux, alcool, café, jus de fruits…).

Alors maintenant que le contexte est posé, voyons comment les idées reçues sur l’acidité gastrique viennent souvent compliquer encore plus la situation…

Idées reçues sur l’acidité gastrique : ce qu’on nous dit souvent… et ce qu’il en est vraiment

Ah, l’acidité gastrique… un sujet qui fait beaucoup parler ! Si vous avez déjà souffert de reflux, de brûlures d’estomac ou de RGO, vous avez sûrement entendu cette idée reçue : « C’est parce que votre estomac est trop acide. »  

Mais est-ce vraiment le cas ? Eh bien, la réponse pourrait vous surprendre ! 

En réalité, c’est l’inverse la plupart du temps. En fait, cette idée est tellement ancrée dans les esprits qu’il devient difficile de s’en défaire, mais il est grand temps de la remettre en question !

Pendant longtemps, l’idée était acquise que les brûlures étaient dues à un excès d’acide dans l’estomac. D’ailleurs, il existe une gamme de médicaments pour « neutraliser » cet excès, comme les antiacides, les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), les antagonistes des récepteurs H2 de l’histamine et autres. Ces traitements visent à bloquer ou à tamponner l’acide dans l’estomac, pensant que cela résoudrait le problème.

Cependant, ils provoquent la plupart du temps un “effet rebond” qui est difficile à maîtriser s’ils sont arrêtés brutalement.

De plus, il existe de nombreuses personnes qui ne sont pas soulagées par la prise de ces médicaments. Pourquoi ? Car l’excès d’acidité n’est pas forcément la cause de leurs symptômes !

Le rôle de l’acide chlorhydrique dans l’estomac

L’acidité gastrique est souvent montrée du doigt à tort car elle est indispensable à une bonne santé digestive.

En effet, l’acide chlorhydrique est essentiel pour une digestion optimale car il :

• désinfecte le bol alimentaire en aidant à tuer les bactéries et autres agents pathogènes : s’il n’y a pas assez d’acide, c’est la porte ouverte aux proliférations et aux maldigestions (bonjour SIBO, candidose/SIFO, parasites et autres ! ),
• commence à découper les aliments du bol alimentaire pour mieux les assimiler et limiter les fermentations plus bas (intestin grêle notamment),
• est nécessaire à l’assimilation de certaines vitamines et minéraux : fer, B12, calcium et magnésium notamment,
• assure la fermeture correcte du sphincter œsophagien : s’il n’y a pas assez d’acide, ce sphincter n’arrive pas à se refermer correctement et l’acidité peut remonter.

Le mythe de l’excès d’acidité : une explication trop simpliste

De nombreuses études scientifiques ont montré que l’acide chlorhydrique diminue avec l’âge, notamment aux alentours de 30-50 ans pour quasiment s’arrêter vers 75-80 ans. Or c’est souvent dans ces âges que les personnes ont le plus de symptômes d’estomac. Ce n’est donc pas logique. Les enfants, qui produisent de l’acide en quantité, sont beaucoup moins touchés par ces problématiques.

Le problème vient du fait qu’il y a confusion entre le symptôme (brûlure, reflux, aigreur, RGO) et la cause.

Par exemple, la mauvaise fermeture du sphincter oesophagien liée au manque d’acidité peut provoquer les symptômes mais le problème n’est pas l’excès d’acidité, c’est même le contraire ! 

Bien évidemment, il existe aussi des cas où les muqueuses de l’estomac et de l’œsophage sont abîmées mais ce n’est pas forcément par l’excès d’acidité. Cela peut être lié à un manque de sécrétion de mucus qui protège les muqueuses de l’acidité naturelle de l’estomac et/ou à certains médicaments (aspirine, AINS), ainsi qu’au stress, à l’alcool et au tabac. 

Cependant, en cas de gastrite et/ou d’ulcère, il est souvent nécessaire de diminuer temporairement l’acidité afin de laisser l’occasion aux muqueuses de se réparer.

Vous l’aurez compris, pour la grande majorité des personnes, le vrai problème n’est pas un excès d’acide, mais plutôt un manque d’acide.

Comment évaluer l’acidité de votre estomac ?

Alors, comment savoir si vous avez trop ou pas assez d’acide dans votre estomac ? 

Il existe un test avec du bicarbonate de sodium mais il n’est pas très fiable. On peut également réaliser un test avec de la bétaïne HCL mais cela vous oblige à en acheter et ce n’est pas forcément le plus adapté à votre situation.

C’est pourquoi je vous conseille plutôt de vous référer à vos symptômes. Si vous ressentez :

• des ballonnements, 
• des brûlures d’estomac voire de l’œsophage et de la gorge, du RGO (Reflux Gastro Oesophagien), 
• une gêne, lourdeur, ”poids” sur l’estomac ou une digestion lente,
• des éructations, 
• que vous digérez mal les protéines,

il est fort probable que vous manquiez d’acidité gastrique !

Maintenant que nous avons démystifié les idées reçues sur l’acidité gastrique et son rôle dans vos troubles digestifs, voyons ensemble comment une bactérie peut également avoir un impact sur votre estomac. Est-elle votre alliée ou votre ennemie ?

Helicobacter Pylori : ami ou ennemi de votre estomac ?

L’Helicobacter Pylori est une bactérie qui fait parler d’elle ! Vous en avez surement déjà entendu parler, surtout si vous souffrez de douleurs d’estomac persistantes, de gastrite ou même d’ulcère. 

Mais est-elle vraiment l’ennemi qu’on décrit souvent, ou peut-elle aussi être un allié pour votre estomac ?

Une bactérie naturellement présente dans notre estomac

En réalité, H. Pylori est présente chez près de la moitié de la population mondiale. Et sa présence n’est pas toujours synonyme de problème !

Chez de nombreuses personnes, cette bactérie vit en harmonie dans l’estomac sans causer de symptômes, un peu comme une invitée discrète qui occupe sa place sans causer de tracas. Cette bactérie peut même jouer un rôle protecteur contre le RGO (elle est souvent recherchée à tort lors d’un reflux), les allergies (asthme, eczéma, rhinite allergique) et la maladie de Crohn.

Mais… et oui, il y a un mais, lorsque votre équilibre gastrique est perturbé par le stress ou certaines conditions liées à l’âge, elle peut devenir pathogène et entraîner des dégâts.

Quand Helicobacter Pylori devient pathogène…

Le stress peut affaiblir votre système immunitaire, ce qui permet à cette bactérie de se multiplier et de causer des dégâts.

Dans ces situations, elle est impliquée dans la gastrite, l’ulcère gastrique et le cancer de l’estomac, alors même qu’elle diminue l’acidité de votre estomac (on retrouve le paradoxe évoqué plus haut ). C’est d’ailleurs pour cette raison (hypochlorhydrie) qu’elle favorise la prolifération d’autres pathogènes et le SIBO.

Vous l’aurez compris, bien que cette bactérie soit inoffensive la plupart du temps, elle devient un problème lorsque son équilibre est perturbé.

Est-ce que Helicobacter Pylori se cache derrière vos symptômes ?

Comme nous l’avons vu, H. Pylori joue un rôle ambivalent : elle peut être bénéfique pour certaines personnes et pathogène pour d’autres. 

Néanmoins, si vous avez des douleurs d’estomac récurrentes, il peut être pertinent de vérifier la présence de H. Pylori à l’aide d’un test de dépistage. Il existe plusieurs méthodes pour détecter cette bactérie : 

• test respiratoire, 
• analyse de sang, 
• analyse de selles,
• gastroscopie.

Ces tests sont simples, rapides, et vous permettront de savoir si vous êtes concernée par cette bactérie. 

Ensuite, il faudra déterminer s’il est pertinent de l’éradiquer en fonction de votre situation, en tenant compte des symptômes, des risques et des cofacteurs comme le SIBO.

Voyons maintenant comment ces déséquilibres peuvent se répercuter sur votre intestin, notamment avec le SIBO. Vous avez peut-être remarqué que vos troubles d’estomac sont souvent accompagnés de symptômes intestinaux ? Voyons comment tout cela se connecte et ce que vous pouvez faire pour rétablir l’équilibre.

Quel lien entre votre estomac et votre intestin (SIBO) ?

Maintenant que nous avons exploré les troubles de l’estomac, l’acidité et l’implication d’Helicobacter Pylori, il est temps de faire le lien avec un autre trouble digestif qui se situe plus bas dans le système digestif : le SIBO.

Mais avant de plonger dans les détails, laissez-moi vous poser une question : Avez-vous déjà remarqué que les problèmes d’estomac se répercutent souvent sur votre intestin ? Que ce soit par des ballonnements, des gaz, des douleurs abdominales ou une digestion lente, il semble qu’un problème dans l’estomac puisse facilement se transformer en un autre dans l’intestin. Et c’est précisément là que le SIBO entre en scène !

SIBO : késako ?

Le SIBO, ou Small Intestinal Bacterial Overgrowth, désigne une prolifération excessive de bactéries dans l’intestin grêle, là où elles ne devraient normalement pas être en grande quantité. C’est également un déséquilibre (dysbiose) entre les grandes familles de bactéries.

Ces bactéries, bien que naturellement présentes dans le côlon, peuvent causer de nombreux troubles digestifs lorsque leur nombre devient trop élevé dans l’intestin grêle : ballonnements, douleurs abdominales, diarrhée, constipation, ventre de “femme enceinte” et autres joyeusetés. 

On pourrait penser que ces symptômes n’ont rien à voir avec les troubles de l’estomac, mais en réalité, les deux sont souvent liés.

Estomac et SIBO : un terrain propice à la prolifération bactérienne

Vous vous demandez comment tout cela est connecté ?  

Eh bien, si votre estomac ne fonctionne pas correctement et ne génère pas assez d’acide, cela ralentit la vidange gastrique et entraîne une stagnation des aliments qui commencent à fermenter. Le manque d’acidité engendre aussi des aliments mal digérés car l’acidité “dissout” les aliments. 

Ces conditions offrent un terrain fertile pour la prolifération de bactéries qui viennent “manger” les aliments stagnants / mal digérés et hop, c’est là que le SIBO peut apparaître !

De plus, le bol alimentaire est mal aseptisé car il n’y a pas assez d’acidité (souvenez-vous, l’acidité a aussi un rôle d’asepsie) et descendent plus bas dans le système digestif des bactéries, champignons etc. Vous voyez où je veux en venir ?  

La mauvaise digestion dans l’estomac favorise la croissance excessive des bactéries dans l’intestin grêle, ce qui favorise le SIBO.

Maintenant, vous vous demandez peut-être si Helicobacter Pylori peut favoriser le SIBO ?

Et bien oui, notamment via l’hypochlorhydrie (manque d’acide) qu’elle peut induire : une étude a montré que 52% des individus infectés par H. Pylori avaient un test respiratoire positif pour le SIBO, contre 21% chez ceux non infectés. 

Et c’est malheureusement un cercle vicieux car si H. Pylori peut augmenter le risque de SIBO, son traitement antibiotique, souvent associé à des Inhibiteurs de la Pompe à Protons (IPP), peut également perturber le microbiote et favoriser un SIBO !

Le SIBO n’est donc pas seulement une histoire d’intestin grêle mais bel et bien aussi d’estomac ! En réalité, tout commence dans l’estomac (et dans la bouche ! ) et se répercute sur l’ensemble de votre système digestif. C’est pourquoi il est crucial de prendre en compte la santé gastrique dans la gestion du SIBO car un déséquilibre à ce niveau peut créer un cercle vicieux difficile à briser.

Si votre estomac est perturbé, votre intestin suivra naturellement. L’inverse est également vrai : un déséquilibre intestinal peut entraîner des troubles gastriques via les fermentations qui remontent et font pression sur l’estomac..

 Il est donc essentiel d’avoir une approche globale et intégrée pour comprendre et prendre en charge les troubles de l’estomac et le SIBO (et/ou la candidose/SIFO et/ou la parasitose) de manière efficace.

Libérez-vous des troubles de l’estomac avec des solutions naturelles !

Maintenant que nous avons exploré les liens entre l’estomac et le SIBO, il est temps de passer à l’action !

Voici quelques conseils à la portée de toutes, pour soulager vos troubles d’estomac.

Conseils de base pour apaiser votre estomac

• Mangez léger et fréquemment   privilégiez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour ne pas surcharger votre estomac. Évitez de manger tard le soir pour permettre à votre estomac de se vider avant la nuit et ne vous allongez pas trop rapidement.
• Limitez les aliments irritants : évitez les aliments gras, les agrumes, les épices fortes, le chocolat, la caféine et l’alcool qui peuvent aggraver les symptômes de reflux et de dyspepsie.
• Hydratez-vous correctement : buvez suffisamment d’eau, mais évitez de boire trop pendant les repas. Une tisane de camomille après le repas peut être bénéfique pour apaiser l’estomac.
• Évitez les aliments favorisant le SIBO : réduisez les sucres raffinés et les aliments à forte teneur en FODMAPS (oignons, ail, légumineuses etc.). Privilégiez les glucides à faible fermentation comme le riz blanc et les courgettes.
• Adoptez des habitudes de vie apaisantes : le stress aggrave vos symptômes digestifs. Prenez du temps pour vous chaque jour, que ce soit pour marcher ou, prendre du plaisir !
• Ne négligez pas votre sommeil : un sommeil réparateur est crucial pour votre réparer votre système digestif et limiter votre stress. Vous pouvez surélever un peu votre tête / haut du corps pour limiter les remontées lorsque vous êtes allongée.

Les compléments adaptés en fonction de votre situation

• RGO : le bicarbonate de sodium peut vous soulager rapidement (il baisse temporairement l’acidité, à ne pas prendre sur le long terme), ainsi que les plantes toniques (gingembre, angélique, artichaut…). Des pansements digestifs comme l’aloe vera ou le lithothamne ainsi que des compléments spécifiques peuvent également apaiser et réparer votre muqueuse gastrique. 
• Digestion lourde : plantes amères (gentiane, boldo, cardamome pissenlit…), enzymes digestives, citrate de bétaïne etc. soulagent votre dyspepsie. 
• H. Pylori : il existe des compléments à base de cranberry, de sulforaphane (pousses de brocoli) et de cumin noir en autre pour réduire la bactérie (mais n’oubliez pas que ce n’est pas forcément systématique ! ). 

Ces conseils naturels, combinés à une approche alimentaire équilibrée et un mode de vie apaisé, peuvent grandement contribuer à soulager vos symptômes gastriques. N’oubliez pas que chaque personne étant unique, il est essentiel de suivre un protocole personnalisé !

Vous avez maintenant une vision d’ensemble des troubles de l’estomac et des liens qui existent avec les autres troubles digestifs comme le SIBO.

Il est essentiel de comprendre que vos symptômes gastriques ne sont pas qu’un simple inconfort, mais peuvent être liés à des causes plus profondes, comme un manque d’acidité ou un déséquilibre de votre microbiote. 

La bonne nouvelle, c’est qu’avec la recherche de la cause ainsi qu’un protocole adapté, vous pouvez soulager vos symptômes et retrouver une digestion plus sereine !

Envie d’aller plus loin ?

Si vous le souhaitez, nous pouvons échanger lors d’un appel découverte offert et sans engagement.

Nous aborderons vos symptômes, où vous en êtes dans votre parcours et ce que vous avez déjà essayé.

Cela vous permettra d’être rassurée et d’y voir plus clair sur la marche à suivre dans votre situation.

Au plaisir d’échanger ensemble !

L’article Dyspepsie fonctionnelle : pourquoi vos troubles d’estomac nuisent à votre digestion et comment les soulager ? est apparu en premier sur Virginie Naturopathe.

vous avez avez bien un SIBO !

Mais une fois le soulagement (relatif) de savoir ce que vous avez et d’y voir plus clair, vous vous posez la question suivante : que dois-je faire maintenant pour être soulagée de mes symptômes : ballonnements, constipation, diarrhée, reflux, remontées acides, douleurs etc. ?

Et bien vous êtes au bon endroit pour obtenir des 1ères réponses concrètes à vos questions : comment soulager votre SIBO sans attendre ?

En effet, je sais pour l’avoir vécu que quand on ne digère plus rien, on a besoin d’apaiser rapidement ses symptômes pour pouvoir prendre du recul et mettre en place un protocole plus personnalisé.

C’est pourquoi j’ai conçu cet article comme une boîte à outils dans laquelle vous pourrez piocher des astuces en fonction de vos besoins : 

Les avantages des solutions naturelles pour prendre en charge le SIBO

Alimentation et SIBO : les régimes et outils essentiels pour apaiser vos symptômes

Stress et digestion : 5 outils pour réduire l’impact du stress sur votre SIBO

Activité physique douce : une clé pour calmer votre SIBO

Les outils du sommeil pour un sommeil réparateur et une digestion optimale

Soulager rapidement le SIBO avec les bons compléments alimentaires

Vous découvrirez des solutions naturelles pour soulager vos symptômes ainsi que des conseils pratiques qui vont au-delà du simple régime alimentaire. Il est temps de rétablir votre bien-être digestif !

Les avantages des solutions naturelles pour prendre en charge le SIBO

Peut-être vous posez-vous cette question et c’est tout à fait légitime !  

Et bien voici les bénéfices :

1. d’abord, vous respectez votre corps et lui donnez les moyens de retrouver son équilibre de manière douce et durable
2. vous allez au-delà des simples traitements symptomatiques en cherchant et en traitant les causes profondes de vos troubles digestifs, plutôt que de seulement masquer la douleur
3. cette approche vous permet de retrouver votre équilibre intestinal, d’améliorer votre qualité de vie de manière durable et naturelle
4. vous apprendrez à gérer vos symptômes de manière autonome, sans dépendre de traitements agressifs à long terme
5. enfin, vous abordez votre santé sous un angle holistique, prenant en compte non seulement votre corps, mais aussi votre bien-être émotionnel

Ainsi, pour prendre en charge le SIBO de manière naturelle, il est essentiel de travailler sur plusieurs piliers de santé : 

Pour retrouver l’équilibre sur le long terme, il faut agir sur ces 6 piliers de santé car c’est la combinaison et la synergie de ces piliers qui va fonctionner.

Alimentation et SIBO : les régimes et outils essentiels pour apaiser vos symptômes

L’alimentation joue un rôle fondamental dans la gestion du SIBO ! Une approche personnalisée est essentielle car selon votre type de SIBO et son niveau de fermentation, le régime à suivre ne sera pas le même. 

Mais avant toute chose, je vous présente le 1er outil qui peut vraiment faire la différence…

Outil n°1

Votre bouche ! M-a-s-t-i-q-u-e-z !

Et oui, je sais que vous pensez “oh mais je sais déjà qu’il faut mastiquer !”

Oui mais le faites-vous vraiment ?

Cela peut sembler évident, mais saviez-vous que la digestion commence dans la bouche ? Mastiquer correctement vos aliments permet non seulement de les décomposer plus efficacement, mais aussi de faciliter le travail de l’estomac et de l’intestin (et donc de limiter voire éviter le SIBO !). 

Essayez de mastiquer au moins 10 fois chaque bouchée et remarquez la différence sur vos gaz et ballonnements !

Outil n°2

Encore votre bouche ! 

Oui mais pas pour la mastication, cette fois on ne veut pas que vous l’utilisez justement afin de ne pas…grignoter ! 

Cela est vraiment fondamental dans votre rémission du SIBO car il faut absolument laisser le temps au Complexe Moteur Migrant de faire son travail. Je vous explique : le Complexe  Moteur Migrant (CMM) est une onde qui fait avancer le bol alimentaire dans l’intestin afin de le nettoyer des restes alimentaires. Il commence à être activé 2h après le dernier repas. Vous commencez à voir où je veux en venir non ? Si vous ne laissez pas au moins 4h SANS rien avaler (hormis eau et tisane) depuis votre dernier repas, cette onde n’a pas le temps de nettoyer correctement les déchets du repas (ou grignotage) précédent et il restera donc toujours des restes non nettoyés dans votre tube digestif. Bienvenue aux bactéries qui vont se faire une joie de pallier à votre CMM et de proliférer jusqu’à l’excès (on appelle cela le SIBO !) !

Alors, quand arrêtez-vous de grignoter ? (oui oui, même un fruit ça compte !)

Outil n°3

Évitez certains types d’aliments !

Ah les salades composées, les poke bowl, les buddha bowl… oui ça fait envie sur le papier mais bizarrement quand vous en mangez, cela ne passe pas du tout !

C’est normal, il y a beaucoup de fibres difficiles à digérer quand on a un SIBO dans ce type de plat. Cela vient essentiellement des crudités (et des légumineuses quand il y en a). Les fibres présentes dans les crudités n’ont pas été attendries par la cuisson et sont donc très indigestes quand on n’a pas un bon potentiel digestif. Bonjour les ballonnements, gaz, reflux et compagnie ! ​

Autre élément dans votre boîte à outils, évitez tout ce qui est complet ! Exit riz complet, pâtes complètes, semoule complète etc. Même problème que pour les crudités, les fibres (l’enveloppe) qui entourent la graine n’a pas été retirée et elle est dure à digérer avec un système digestif bien affaibli par le SIBO !

Testez une éviction de ces aliments et cela devrait vous soulager rapidement !

Outil n°4

Les régimes alimentaires temporaires !

Ils sont indispensables pour mettre toutes les chances de votre côté. Il en existe plusieurs qui peuvent être adaptées à votre situation et à votre tolérance personnelle :

• Régime pauvre en FODMAPs : élaboré par le Dr Sheperd, il consiste à éliminer 4 catégories de glucides fermentescibles qui nourrissent les bactéries en excès. Cette diète a été mise au point au départ pour le Syndrome de l’Intestin Irritable (SII):
  • Fermentescible food
  • Oligosaccharides : fructanes et galactanes
  • Disaccharides. Lactose
  • Monosaccharides: fructose
  • And
  • Polyols: sorbitol, mannitol

Il est particulièrement adapté pour des SIBO modérés.

• Régime biphasique : élaboré par le Dr Jacobi, il se découpe en deux phases et consiste à éliminer certains glucides fermentescibles (fruits, légumes, légumineuses, produits laitiers, céréales…) qui nourrissent les bactéries en excès. Il est particulièrement adapté pour des SIBO sévères.
• Régime pauvre en soufre : élaboré par le Dr Ruscio, il consiste à éliminer les aliments riches en soufre pour limiter la production de gaz et de sulfures qui nourrissent certains types bactéries en excès.
• Il existe également la diète élémentaire et semi-élémentaire du Dr Ruscio : c’est une boisson qui contient des nutriments prédigérés et facilement absorbés en poudre ou en liquide ( acides aminés, acides gras, glucose, vitamines, minéraux et sels). Elle remplace aussi les compléments alimentaires antimicrobiens. Elle est adaptée pour certains types de SIBO et dans certaines situations seulement.
• Il en existe d’autres tels que le régime SIBO Specific Food Guide (SSFG) du Dr Siebecker ou le Cedars-Sinaï Low Fermentation Diet du Dr Pimentel qui peuvent être adaptés à certains cas.
• Enfin les régimes tels que le régime Glucides Spécifiques (Specific Carbohydrate Diet) du Dr Gottschall ou le régime Gut And Psychology Syndrome (GAPS) du Dr Campbell-McBride ne sont pas forcément adaptés au SIBO.

Mais tous ces régimes ne peuvent être efficaces que s’ils sont suivis par un professionnel du SIBO ! 

En effet, le choix de quel régime est adapté pour vous dépend de votre situation et il ne doit pas être suivi à vie (appauvrissement du microbiote, carences et autres joyeusetés…) !

En effet, limiter certains aliments pendant plusieurs semaines va réduire les symptômes, mais l’objectif est de prendre en charge votre SIBO (et les causes !) pour pouvoir manger de tout à terme !

Stress et digestion : 5 outils pour réduire l’impact du stress sur votre SIBO

Le stress perturbe la motilité intestinale (la fameuse onde vue auparavant qui fait avancer le bol alimentaire dans l’intestin), il est donc fondamental de le réduire pour bien digérer !

Outil n°5  

D’où vient votre stress ?

Sortez votre loupe d’enquêtrice et essayez d’identifier ce qui cause le plus de stress dans votre quotidien : travail insatisfaisant ? Conflits au travail ou en famille mal gérés ? Émotions refoulées ?

Quand vous en saurez plus, vous pourrez ajuster le tir grâce aux conseils suivants !

Outil n°6  

Comment le régler ?

Pour faire face à ce stress quotidien, il faut en priorité régler ces situations émotionnelles qui nous prennent beaucoup d’énergie et affaiblissent notre organisme et notre système immunitaire !

Vous pouvez consulter un professionnel comme un psychologue ou psychothérapeute, un sophrologue, un hypnothérapeute, mettre en place des techniques de relaxation (yoga, méditation etc.), faire du Chi Nei Tsang (massage profond du ventre)…

Mais aussi faire ce que vous aimez ! Promenades, contact avec la nature, musique, activité physique, créative…

Outil n°7

Vous voulez potentialiser les 2 outils précédents ? 

Prenez un peu de temps pour vous tous les jours ! Cela paraît bâteau mais c’est efficace !

Il n’y a pas forcément besoin de beaucoup de temps, 10 à 15 min peuvent suffire, pour faire quelque chose qui vous fait plaisir (bain, livre, podcast…).

Vous aurez moins l’impression d’avoir dédié votre journée aux obligations !

Outil n°8  

Vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire ?

Alors essayez les fleurs de Bach pour vous aider à passer des caps et à vous accompagner dans votre marathon quotidien.

Elles sauront vous aider tout en douceur là où vous en avez besoin.

En plus de la motilité intestinale, l’autre mécanisme de digestion qui est perturbé par le stress, c’est le nerf vague. C’est un gros nerf qui relie le cerveau à de nombreux organes dont ceux du système digestif. Les informations circulent dans les deux sens entre le cerveau et les organes.

C’est le fameux lien (avec le microbiote) intestin-cerveau !

Outil n°9

Il faut donc aider ce nerf à faire son travail pour une bonne digestion !

• option 1 : stimuler votre nerf vague en faisant des gargarismes (plutôt drôle quand on se lave les dents !)
• option 2 : stimuler votre nerf vague par la respiration abdominale, la cohérence cardiaque (application RespiRelax+ par exemple)

Cela va favoriser la progression du bol alimentaire le long du tube digestif.

Le nerf vague est également très important pour réguler l’inflammation.

Outil n°10

Chanter ou écouter de la musique aide à détendre le système nerveux et à activer la digestion.

Alors, pourquoi vous en priver ? 

PS : même si vous chantez faux ça marche !

Outil n°11

Riez !

C’est un véritable antidote naturel contre le stress ! 

Alors, trouvez une raison de rire chaque jour, c’est aussi bon pour l’âme que pour le ventre !

Activité physique douce : une clé pour calmer votre SIBO

L’activité physique (et non pas le sport intensif) va vraiment être un facteur déterminant pour la bonne prise en charge de votre SIBO !

Pourquoi ? Parce qu’elle va activer votre digestion (et donc limiter les fermentations), vous remonter le moral et favoriser votre sommeil !

Outil n°12

Votre vie quotidienne ! Elle regorge de possibilités : 

Prenez les escaliers au lieu des escalators ou de l’ascenseur. Marchez (même 10 min, c’est mieux que rien !) lors de votre pause déjeuner par exemple au lieu de la voiture pour les petits déplacements. Jardinez, faites du trampoline avec (ou sans ! ) votre enfant, bricolez, faites le ménage (d’accord, ce n’est pas la façon la plus agréable je sais…) etc.

En fonction de vos envies et capacités !

Je sais que cela peut sembler être une charge mentale supplémentaire lorsque l’énergie, la motivation ou le temps vous font défaut mais vous ne le regretterez pas !

Outil n°13

Intégrez le plaisir !

C’est en choisissant une activité qui VOUS correspond (et non qui est à la mode) que vous serez régulière dans votre pratique. 

Choisissez en priorité ce qui vous motive, ce sera beaucoup plus facile pour vous y tenir.

En fonction de votre tempérament, votre envie, du temps dont vous disposez, bref de votre vie. 

Astuce : il existe des tests sur Internet pour vous aider à déterminer le type de sport adapté à vos besoins (recherchez « sport en fonction du tempérament »).

Déterminez si vous préférez être accompagnée ou non et lancez-vous, testez, essayez ! Il n‘y a que comme ça que vous saurez !

Outil n°14

Votre agenda !

Prenez rdv « avec vous même » ! Et respectez ce rdv ! 

Cela va aider votre cerveau à intégrer cette nouvelle habitude. Comme tout changement, cela demande un effort au départ puis le cerveau l’implémente cela devient une habitude et ce n’est plus difficile !

Les outils du sommeil pour un sommeil réparateur et une digestion optimale

Un sommeil réparateur est essentiel pour le bon fonctionnement de votre microbiote intestinal. Pendant la nuit, votre corps se régénère et se répare, y compris votre système digestif.

Un sommeil est de qualité quand il est suffisant en nombre d’heures (7 à 9h généralement) mais aussi quand les cycles ne sont pas interrompus (sommeil léger, profond et paradoxal).

Outil n°15

Cherchez (comme pour le stress) d’où ça vient ! 

Ruminations mentales (« petit vélo dans la tête ») ? Temps passé devant les écrans ? Manque d’activité physique la journée ? Ou au contraire, activité physique trop intense avant d’aller se coucher ? Horaires décalés ? Apnée du sommeil ?

Cela vous permettra d’y voir plus clair et de limiter ce qui vous empêche de dormir !

Puis, identifiez si vous souffrez de problèmes pour vous endormir, de réveils nocturnes, de réveils précoces voire de plusieurs à la fois. 

C’est important car en fonction des cas, les solutions ne seront pas les mêmes !

Outil n°16  

Votre horloge (ou votre téléphone car nous sommes en 2025 ) !

Dans la mesure du possible (vous ne vivez pas reclue ! ), couchez-vous et levez-vous à des heures fixes.

En effet, être très irrégulière dans ces horaires de sommeil (sorties, grasses matinées, travail de nuit…) perturbe le rythme circadien et le système digestif.

Outil n°17

Oubliez votre téléphone ! 

Et oui, vous l’avez certainement déjà lu mais la lumière bleue dans l’heure précédant le coucher peut vous empêcher de dormir.

Je sais que c’est dur mais vous pouvez partager votre temps entre une série télé en début de soirée et un livre avant de vous coucher ! Cela vous aidera à faire la transition.

Privilégiez également l’obscurité complète et le frais (moins de 20°C) dans votre chambre.

Outil n°18

La lumière naturelle !

Vous ne vous en rendez probablement pas compte mais nous passons la majorité de notre journée à l’intérieur…

Or il est essentiel pour bien dormir de s’exposer à la lumière naturelle, notamment le matin. 

Cela permet d’arrêter la production de mélatonine dès le réveil pour mieux la rétablir le soir et tomber facilement dans les bras de morphée.

Soulager rapidement le SIBO avec les bons compléments alimentaires

Avec l’alimentation, les compléments alimentaires sont le 2eme pilier dans le gestion du SIBO. Cependant, ils ne feront pas le travail seuls, il est indispensable de les combiner au régime alimentaire ainsi qu’aux autres outils (gestion du stress et des émotions, activité physique et sommeil). 

Les compléments alimentaires retenus dépendront de votre type de SIBO ainsi que de vos symptômes.

Les plantes ne doivent pas être prises à la légère, elles peuvent être contre-indiquées dans certaines situations et doivent être adaptées aux spécificités de chacun. Je vous conseillerai toujours de vous faire accompagner pour les utiliser en toute sécurité.

Outil n°19

Les aides digestives ! 

Pour vous soulager rapidement, vous pouvez prendre des enzymes digestives, des plantes amères (gentiane, élixir du suédois…), voire de la bétaïne HCL (sauf si vous avez une gastrite, un ulcère ou des douleurs d’estomac !).

Cela va soutenir votre digestion et devrait vous aider à apaiser vos symptômes digestifs !

Outil n°20

Les anti symptomatiques naturels !

Testez ceci pour apaiser vos symptômes :

• ballonnements : charbon actif (attention si vous êtes constipée), enzymes, plantes amères…
• douleurs : mélisse, camomille, curcuma…
• constipation : fibres spécifiques tolérées dans le SIBO voire psyllium (mais pas toujours toléré)…
• diarrhée : charbon actif…
• reflux/RGO : bourgeon de figuier, réglisse/camomille/guimauve, gel d’aloé vera…
• nausée : menthe poivrée, gingembre…
• fatigue : magnésium, bourgeon de cassis…

Les possibilités sont nombreuses et à adapter en fonction de votre situation !

Outil n°21

Votre bouche (oui, encore elle ) !

L’état de votre bouche est très important car la digestion commence par là !

Si elle n’est pas en bonne santé, elle envoie la dysbiose (vous savez, le déséquilibre du microbiote ) plus bas vers l’estomac et l’intestin !

Dentifrice adapté, gratte langue en cuivre, bain de bouche à l’huile de coco, fil dentaire et bien sûr, visite annuelle chez le dentiste ! 

Ça y est, nous avons terminé notre exploration de la boîte à outils pour soulager rapidement votre SIBO !

Je sais que certains vous paraissent évidents mais ne sous-estimez pas leur pouvoir car ce ne sont pas seulement des solutions ponctuelles mais des leviers à intégrer dans votre quotidien pour retrouver votre bien-être intestinal sur le long terme.

J’espère que cela vous aidera à y voir plus clair et à vous donner des pistes pour commencer à soulager vos symptômes en attendant de mettre en place un protocole plus personnalisé.

Envie d’aller plus loin ?

Si vous le souhaitez, nous pouvons échanger lors d’un Appel Digestion offert et sans engagement.

Nous aborderons vos symptômes, où vous en êtes dans votre parcours et ce que vous avez déjà essayé.

Cela vous permettra d’être rassurée et d’y voir plus clair sur la marche à suivre dans votre situation.

Au plaisir d’échanger ensemble !

L’article Les 21 outils incontournables pour soulager rapidement votre SIBO ! est apparu en premier sur Virginie Naturopathe.

Euréka ! Cela ressemble à la candidose intestinale autrement appelée SIFO (Small Intestinal Fungal Overgrowth) !

Mais comme un bonheur n’arrive jamais seul, il est courant (environ 1/3 des cas) que la candidose intestinale soit associée à un SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth).

Mais ne vous inquiétez pas, les deux peuvent être pris en charge de concert grâce à un protocole adapté.

Maintenant que vous suspectez un SIFO (et/ou un SIBO), vous avez besoin d’y voir plus clair pour avancer et savoir quoi faire pour en avoir le cœur net.

Dans cet article, je vous livre le mode d’emploi pour distinguer le SIFO du SIBO :

Tout ce qu’il faut savoir sur la candidose intestinale avant de débuter

Les analyses à connaître pour savoir si vous avez une candidose intestinale

Les symptômes clés du SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) et comment les distinguer du SIFO (Small Intestinal Fungal Overgrowth)

Tout ce qu’il faut savoir sur la candidose intestinale avant de débuter

Pour commencer notre enquête, voyons ce qu’est exactement la candidose intestinale et qui est concerné. 

Qu’est-ce que le SIFO ?

Carte d’identité du SIFO

SIFO signifie Small Intestinal Fungal Overgrowth soit en français, prolifération fongique de l’intestin grêle. Ce terme veut dire qu’il y a trop de champignons dans l’intestin grêle. 

Il est aussi appelé candidose intestinale ou mycose digestive. 

C’est souvent le champignon de type levure nommé Candida Albicans qui prolifère au détriment du microbiote commensal (qui vit en bonne entente avec nous).

Le SIFO est étudié depuis une dizaine d’années aux Etats-Unis (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25786900/). 

En France, il faut bien préciser qu’on parle de candidose intestinale / mycose digestive car ce qui est connu par les médecins aujourd’hui c’est la candidose systémique, beaucoup plus grave. Cela se produit lorsque le Candida passe sous sa forme mycélienne qui est pathogène et qui s’étend dans tout le corps (personnes immunodéprimées notamment).

Etes-vous concernée par le SIFO ? Découvrez le profil à risque

1 700 000 personnes soit 2.5 % de la population française

2x plus fréquent chez les femmes que chez les hommes

20 à 40 ans, âge moyen des personnes touchées

Vous reconnaissez-vous dans ce profil ?

Candidose intestinale : les symptômes à surveiller

Il y a des symptômes typiques qui trompent rarement !

En premier lieu, gardez en tête que ces symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre et que vous n’êtes pas obligée de tous les avoir pour être touchée par la candidose intestinale !

• Mycoses aux ongles, vaginale, buccale, cutanée
• Démangeaisons anales
• Problèmes de peau : pellicules, acné, rosacée, eczéma, psoriasis…
• Envies/pulsions de sucre, notamment raffinés : pain blanc, pâtes blanches, gâteaux, boissons sucrées…
• Intolérance à l’alcool : le Candida fermente les sucres et produit du gaz carbonique ce qui peut créer la sensation d’être saoul

Vous pouvez aussi avoir des symptômes moins spécifiques comme :

• Fatigue chronique, voire faiblesse musculaire : les fermentations émises par les champignons en excès qui génèrent des toxines ainsi que les résidus alimentaires non digérés sollicitent en permanence le système immunitaire. De plus, les malabsorptions des nutriments affaiblissement le corps
• Infections à répétition : rhume, infection urinaire (cystite), gynécologiques…
• Douleurs articulaires ou musculaires : le Candida peut sécréter des métabolites (molécules issues du fonctionnement de la cellule, du métabolisme) qui affectent la mitochondrie (notre centrale énergétique) expliquant des états de fatigue et des douleurs musculaires à l’effort
• Stress et anxiété, brouillard mental : le système digestif en souffrance envoie des signaux au cerveau via le nerf vague. De plus, la candidose peut affecter l’humeur et le cerveau en agissant sur les neurotransmetteurs tels que la dopamine, le GABA ou la sérotonine
• Douleurs abdominales : mal au ventre, sensation de spasme ou de crampe avec localisation et intensité variable. Elle est en général soulagée par l’émission des selles ou de gaz
• Ballonnements : gonflement et tension de l’abdomen mais aussi de l’estomac. Il peut également être soulagé par l’émission des selles ou de gaz
• Reflux Gastro Œsophagien, brûlures d’estomac : dus à la pression des fermentations intestinales qui compriment l’estomac
• Troubles du transit intestinal : diarrhée la plupart du temps ou alternance diarrhée / constipation

Bref, la liste est longue et non exhaustive !

Les analyses à connaître pour savoir si vous avez une candidose intestinale

Maintenant que vous y voyez plus clair sur la candidose intestinale, nous pouvons aborder la question des analyses !

Certaines analyses sont plus fiables que d’autres, c’est donc celles-ci que je vous recommande de faire :

• Analyse des Métabolites Organiques Urinaires (MOU) : ce test permet de mesurer les métabolites (molécules issues du fonctionnement de la cellule, du métabolisme) fongiques (Candida et autres levures) et bactériens (bactéries pathogènes). La présence de certains métabolites (arabinose, arabinitol et tartarate) indique qu’il y a une prolifération anormale du Candida dans l’intestin, sans toutefois être sûr que c’est dans l’intestin grêle (cela peut être le côlon). Toutefois, les MOU nécessitent une bonne préparation en amont (restrictions alimentaires, 1ères urines du matin, ne pas uriner la nuit etc.) pour être fiables mais ils ne le seront pas à 100% comme vu précédemment.
• Analyse de sang des anticorps anti-Candida (IgG) : on cherche une réaction du système immunitaire au Candida (plutôt candidose systémique). En effet, une étude de 2007 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18166126/) a montré qu’une augmentation des anticorps IgG anti-candida était en rapport avec l’importance de la candidose. Toutefois, ces dosages sont souvent peu fiables et on peut souvent constater la présence de ces anticorps chez des personnes qui ne présentent aucun symptôme. Il y a donc beaucoup de faux positifs.
• Analyse de selles : 
  • coproculture classique : elle n’est malheureusement pas fiable car le Candida est un champignon naturellement présent dans le côlon et sa présence même en quantité ne nous donne donc pas d’information sur ce qui se passe dans l’intestin grêle. Il y a beaucoup de faux négatifs, car nous n’évacuons pas forcément assez de Candida dans les selles pour une détection
  • coproculture approfondie : il y a les analyses du microbiote et le GI-MAP (Gastro Intestinal Microbial Assay Plus). Les analyses du microbiote sont pratiquées par quelques laboratoires en France et en Europe et le GI MAP se pratique essentiellement aux Etats-Unis. On analyse la répartition des différents phyla (familles de bactéries). La plupart des laboratoires va également associer une recherche de bactéries pathogènes, de levures dont le Candida ou de parasites. Le GI MAP ajoute les marqueurs de santé intestinale (calprotectine etc.), certains virus et la résistance à certains antibiotiques. L’intérêt de la coproculture approfondie est que c’est un test qui cherche un gène présent dans les bactéries (ARN 16S) qui est une technique plus précise que la coproculture classique (culture des échantillons), les résultats sont donc plus fiables.
• Endoscopie avec prélèvement de liquide : on prélève du liquide contenu dans l’intestin grêle pour analyser les champignons présents. Cette technique est fiable mais invasive et très peu pratiquée.

Même s’il existe des analyses relativement fiables (MOU, GI MAP), tout bilan se base également sur les symptômes qui nous orientent sur la bonne piste !

Une fois que vous êtes fixée sur la candidose intestinale, il vous reste encore 1 étape avant de pourvoir passer à un protocole adapté : il faut vérifier que vous n’avez pas un SIBO associé !

C’est fondamental car nous l’avons vu, il est courant (⅓ des cas environ) d’avoir un SIFO ET un SIBO.

Les symptômes clés du SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) et comment les distinguer du SIFO (Small Intestinal Fungal Overgrowth)

Il est vrai que le SIFO et le SIBO ont beaucoup de symptômes communs et on peut les confondre facilement ! 

Les points communs entre le SIFO et le SIBO

Les symptômes sont souvent très proches entre la candidose intestinale et le SIBO et les deux troubles sont souvent confondus : douleurs abdominales, constipation, diarrhée, ballonnements, flatulences, ventre gonflé…

Cependant, certains symptômes doivent vous mettre sur la piste d’un SIBO et non d’un SIFO : 

• Symptômes aggravés par :
  • consommation de fibres (crudités, pruneaux, légumineuses, choux, poireaux, ail, oignon, psyllium…), des aliments dits « sains »
  • d’une manière générale, vous avez déjà travaillé avec un naturopathe ou un diététicien sur une assiette dite « saine » et cela ne va pas mieux
  • consommation de probiotiques
  • consommation d’alcool, de sucre (desserts, fruits…)
• Symptômes améliorés par :
  • prise d’antibiotiques

Si vous reconnaissez ces symptômes chez vous, alors cela doit vous mettre sur la piste du SIBO !

Si c’est le cas, je vous conseille de faire un test respiratoire pour savoir si vous avez le SIBO de façon fiable.

Poursuivons avec ce qui engendre un SIFO ou un SIBO :

Certaines causes sont également communes au SIFO et au SIBO :

• Troubles de la motilité (motricité) intestinale : le Complexe Moteur Migrant (CMM) est une onde qui fait avancer le bol alimentaire dans l’intestin. Il commence à être activé 2h après le dernier repas. Il se déroule en 3 phases qui se succèdent et c’est lors de la dernière phase plus courte et intense que les restes alimentaires situés dans l’intestin grêle sont envoyés vers le côlon. 

C’est la raison pour laquelle il ne faut pas grignoter car toute nouvelle introduction d’aliments (même « sains ») va interrompre ce travail ! Auquel cas cela ne laisse pas le temps au CMM de nettoyer correctement les déchets restants et devinez qui va s’en charger à sa place : les champignons bien sûr, notamment pour les déchets sucrés ! C’est la porte ouverte au SIFO !

• Déséquilibre du microbiote intestinal : prise répétée et/ou prolongée d’antibiotiques, alimentation déséquilibrée (riche en produits industriels et en sucre, pauvre en micronutriments), mastication insuffisante
• Alimentation trop sucrée, notamment les sucres raffinés et les boissons sucrées
• Prise prolongée d’Inhibiteurs de la Pompe à Protons (IPP) (Inexium, Lanzor, Mopral, Inipomp…) : ils inhibent l’acidité gastrique pourtant indispensable à la désinfection du bol alimentaire et à la bonne assimilation des protéines, du fer, du calcium, du magnésium, du zinc, des vitamines B9, B12 et C (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4161162/) 
• Dysfonctionnement des sécrétions digestives : nous avons besoin, pour bien digérer nos aliments, d’un niveau correct d’acidité au niveau de l’estomac mais aussi de niveaux corrects de bile, d’enzymes pancréatiques et d’enzymes au niveau intestinal. S’il n’y en a pas assez, les aliments ne sont pas totalement digérés et cela crée des déchets
• Hypothyroïdie : cela cause un ralentissement du transit (constipation) en altérant le CMM et une baisse des sécrétions digestives. C’est donc en faveur des pullulations car les micro-organismes stagnent plus longtemps dans le système digestif et ne sont pas bien éliminés au départ dans l’estomac (baisse de sécrétion d’acide chlorhydrique)
• Diabète : le lien entre le SIFO et le diabète serait le déséquilibre du microbiote intestinal. En effet, la dysbiose favorise les maladies métaboliques comme le diabète. Des chercheurs (https://medecine.sorbonne-universite.fr/un-dereglement-du-microbiote-est-associe-a-la-formation-dune-molecule-favorisant-le-diabete-de-type-2/) ont montré que des changements dans la composition du microbiote intestinal entraînaient une augmentation des niveaux sanguins d’une molécule connue pour rendre les cellules de l’organisme résistantes à l’insuline et augmenter ainsi le risque de diabète de type 2.

On continue notre parcours dans les méandres de la candidose intestinale avec les facteurs aggravants !

• 1^er arrêt : le stress chronique (altération du microbiote, baisse de production d’acide gastrique, baisse de l’activité du CMM, baisse de la croissance des bactéries bénéfiques, Lactobacilles et Bifidobactéries et développement de bactéries et levures pathogènes). Il diminue également la production de mucus protecteur qui empêche l’adhésion des micro-organismes pathogènes)
• 2^ème arrêt : le manque d’activité physique (mauvaise élimination des déchets, ralentissement de la motilité intestinale et de la vidange gastrique).
• 3^ème et dernier arrêt : le manque de sommeil (altération du microbiote également).

Et enfin, on termine avec les conséquences à moyen-long terme.

Elles sont également similaires entre le SIFO et le SIBO. 

Elles sont liées à l’inflammation de la muqueuse intestinale via les toxines émises par la dysbiose (déséquilibre du microbiote intestinal).

Cela peut créer une hyperperméabilité intestinale et engendrer des réactions immunitaires telles que des hypersensibilités (intolérances) alimentaires, des déficits voire des carences, notamment en vitamines liposolubles (A, D, E, K). En effet, la dysbiose empêche l’activité correcte des sels biliaires (déconjugaison) nécessaire à leur assimilation ainsi qu’à celle des graisses, notamment des acides gras essentiels (Omega 3).

Or, ces acides gras et ces vitamines sont essentielles notamment pour moduler l’inflammation globale et notre immunité !

Le risque de carence en vitamine B12, calcium et magnésium est important également.

Le but ici n’est pas de vous faire peur mais de comprendre quelles sont les implications et pourquoi il ne faut pas rester avec un trouble digestif qui engendre une dysbiose intestinale !

Alors, avez-vous reconnus chez vous des symptômes typiques du SIBO ?

Option 1 : la réponse est oui, il faut passer le test pour le SIBO afin d’en avoir le cœur net !

Option 2 : la réponse est non, vous avez donc probablement “seulement” une candidose intestinale.

Les différences entre le SIFO et le SIBO dans le protocole

Courage, nous sommes presque au bout de notre parcours !

Regardons maintenant ce qui différencie le SIFO du SIBO dans la prise en charge :

Heureusement, certaines plantes antimicrobiennes efficaces pour la candidose intestinale le sont aussi pour le SIBO !

En revanche, les antifongiques ne seront efficaces que pour le SIFO.

On peut combiner les deux lors d’un protocole ou seulement se concentrer sur la candidose intestinale si elle n’est pas associée à un SIBO.

Le régime alimentaire ne sera pas tout à fait le même non plus, même s’il y a beaucoup de points communs.

Enfin, la durée totale du protocole peut être rallongée en cas de SIFO et SIBO associés ainsi que ce qu’on appelle le “die-off” (réaction aux plantes antimicrobiennes) mais rassurez-vous, on s’en sort quand même !

Voilà, maintenant que vous y voyez plus clair sur le parcours à suivre, la prochaine étape sera de mettre en place un protocole adapté au trouble digestif qui aura été identifié.

Envie d’aller plus loin ?

Si vous le souhaitez, nous pouvons échanger lors d’un Appel Digestion offert et sans engagement.

Nous aborderons vos symptômes, où vous en êtes dans votre parcours et ce que vous avez déjà essayé.

Cela vous permettra d’être rassurée et d’y voir plus clair sur la marche à suivre dans votre situation.

Au plaisir d’échanger ensemble !

L’article Candidose intestinale (SIFO) et SIBO : comment les distinguer pour une meilleure prise en charge ? est apparu en premier sur Virginie Naturopathe.

Vous supportez les ballonnements, les douleurs, les troubles du transit et vous avez envie de dire stop !

Vous vous demandez quoi faire, par où commencer et pourquoi il faut le prendre en charge ? 

Il n’est pas facile de s’y retrouver dans la jungle des informations, c’est pour ça que je vous ai préparé un article pour y voir plus clair !

Nous allons parler des 6 piliers indispensables et des solutions naturelles efficaces pour soulager votre SII :

Pourquoi prendre en charge le Syndrome de I’Intestin Irritable avec des solutions naturelles ?

Pilier 1 : une alimentation sur-mesure pour soulager votre Syndrome de l’Intestin Irritable

Pilier 2 : maîtrisez le stress et les émotions pour votre bien-être digestif

Pilier 3 : le pouvoir du nerf vague pour votre digestion

Pilier 4 : bougez pour mieux digérer : l’importance de l’activité physique

Pilier 5 : le sommeil comme allié pour soulager votre Syndrome de l’Intestin Irritable

Pilier 6 : quels compléments alimentaires pour votre Syndrome de l’Intestin Irritable ?

Et si cela ne suffit pas, votre Syndrome de l’Intestin Irritable continue ?

Tout d’abord, il faut être sûr que vous avez bien un SII et non un SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth). Si vous avez un doute, vous pouvez lire mon article sur “Comment savoir si vous avez le SII ou le SIBO en 2 étapes”.

Maintenant, rentrons dans le vif du sujet !

Pourquoi prendre en charge le Syndrome de l’Intestin Irritable avec des solutions naturelles ?

Vous pouvez vous poser cette question (et c’est légitime !) et vous demander ce que cela va vous apporter.

Il y a plusieurs bénéfices :

• choisir une approche respectueuse de votre corps, 
• chercher et prendre en charge les causes profondes de vos symptômes plutôt que de simplement masquer la douleur,
• retrouver votre équilibre et améliorer votre qualité de vie de façon durable,
• acquérir une autonomie dans la gestion de vos symptômes,
• prendre en compte non seulement votre corps, mais aussi votre bien-être émotionnel (démarche holistique).

Le recours à des solutions naturelles pour prendre en charge le SII peut se résumer aux 6 piliers de santé suivants :

Pour retrouver l’équilibre sur le long terme, il faut agir sur ces 6 piliers de santé car c’est la combinaison et la synergie de ces piliers qui va fonctionner.

Pilier 1 : une alimentation sur-mesure pour soulager votre Syndrome de l’Intestin Irritable

Conseil n°1

On commence par la bouche car c’est là que commence la digestion ! Si vos dents ne font pas correctement leur travail, l’estomac doit fournir un gros travail pour “découper” les aliments. 

Alors mastiquez, mastiquez, mastiquez ! 

Cela parait évident mais peu d’entre nous le font…

Cela peut vraiment changer la donne sur vos ballonnements, sensations de trop plein etc.

Conseil n°2

On poursuit avec la composition de vos repas.

Je vois souvent des exemples de repas “sains” qui sont en réalité très compliqués à digérer !

Exemple, le buddha bowl : du cru, 1 ou 2 types de céréales, 1 ou 2 types de légumineuses, pas de protéine animale… 

Pour digérer tout ça, l’estomac et l’intestin grêle doivent fournir un gros travail et cela prend du temps et de l’énergie !

Privilégiez les repas simples et digestes pour vous avec le moins d’ingrédients possibles.

Votre système digestif vous dira merci !

Conseil n°3

On continue sur la composition de vos repas qui doit être adaptée à votre cas et à ce que vous tolérez !

Individualisez votre régime, c’est ça la clé de la réussite.

Cela veut dire choisir un régime adapté en fonction de ce qui provoque les symptômes chez vous et non pas chez d’autres personnes.

Cela peut être un régime pauvre en FODMAP’S (Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols Fermentescibles par la flore intestinale en français) qui va réduire les fermentations digestives et donc les ballonnements.

ou encore un régime 

En sachant que si le régime pauvre en FODMAP’S vous soulage, il y a de fortes chances que ce soit un SIBO et non un SII.

Cela peut être aussi un régime d’éviction (lactose, caséine, gluten, histamine…) puis une réintroduction progressive des aliments qui causent l’intolérance (hypersensibilité)*.

*Attention, ces régimes ne sont pas à suivre trop longtemps (6 à 8 semaines max) car ils privent le microbiote intestinal de fibres et de nutriments indispensables pour nourrir la flore et réguler le transit. De plus, ne pas avoir assez de diversité alimentaire peut engendrer certains déficits et un manque de plaisir. Cela risque également de causer un isolement social car la personne ne peut pas manger « comme tout le monde ».

J’ajoute qu’il ne doit pas être suivi seul, il faut se faire accompagner par un professionnel car il est complexe et amène certains risques évoqués ci-dessus !

Conseil n°4

Un autre conseil important pour une digestion optimale est de ne pas grignoter ! 

On ne parle pas de gestion du poids ici mais surtout de ne pas casser le travail de digestion.

En effet, on ne s’en rend pas compte mais à chaque fois qu’on introduit un aliment (même sain type fruit ) dans la bouche, la digestion s’arrête et tout recommence à zéro !

L’onde (Complexe Moteur Migrant) qui fait avancer le bol alimentaire dans l’intestin commence à être activé 2h après le dernier repas. Donc si on mange, cela interrompt cette onde qui va attendre encore 2h pour se mettre en marche.

Et donc les déchets restants ne peuvent pas être correctement nettoyés et cela peut engendrer des pullulations bactériennes. 

C’est la porte ouverte au déséquilibre du microbiote (SII, SIBO, candidose…) !

Conseil n°5

Mon dernier conseil sur l’alimentation quand on a un SII, c’est de ne pas tomber dans le piège ! 

Ce piège, c’est de ne pas assez manger !

En effet, en matière de troubles digestifs, en général moins on mange, mieux on se porte (car moins de nourriture = moins de fermentations = moins de symptômes).

Oui mais vous ne pouvez pas faire de régime à vie !

Cela peut entraîner des carences qui peuvent être graves à la longue. 

Si on ne mange pas assez ou que certains types d’aliments, on fait baisser sa vitalité, pourtant essentielle à la bonne santé !

C’est pourquoi l’objectif d’une prise en charge d’un SII ou d’un SIBO est de pouvoir remanger de tout après avoir suivi le protocole.

Pilier 2 : maîtrisez le stress et les émotions pour votre bien-être digestif

Le stress perturbe la motilité intestinale (la fameuse onde vue auparavant qui fait avancer le bol alimentaire dans l’intestin), il est donc fondamental de le réduire pour bien digérer !

Conseil n°1  

Sortez votre loupe d’enquêtrice et essayez d’identifier ce qui cause le plus de stress dans votre quotidien : travail insatisfaisant ? Conflits au travail ou en famille mal gérés ? Émotions refoulées ?

Quand vous en saurez plus, vous pourrez ajuster le tir grâce aux conseils suivants !

Conseil n°2  

Pour faire face à ce stress quotidien, il faut en priorité régler ces situations émotionnelles qui nous prennent beaucoup d’énergie et affaiblissent notre organisme et notre système immunitaire !

Vous pouvez consulter un professionnel comme un psychologue ou psychothérapeute, un sophrologue, un hypnothérapeute, mettre en place des techniques de relaxation (yoga, méditation etc.), faire du Chi Nei Tsang (massage profond du ventre) mais aussi faire ce que vous aimez ! Promenades, contact avec la nature, musique, activité physique, créative…

Conseil n°3  

Encore un conseil et pas des moindres, prenez un peu de temps pour vous tous les jours !

Cela parait bête mais c’est efficace !

Il n’y a pas forcément besoin de beaucoup de temps, 10 à 15 min peuvent suffire, pour faire quelque chose qui vous fait plaisir (bain, livre, podcast…).

Vous aurez moins l’impression d’avoir dédié votre journée aux obligations !

Conseil n°4  

Enfin, vous pouvez essayer les fleurs de Bach pour vous aider à passer des caps et à vous accompagner dans votre marathon quotidien.

Elles sauront vous aider tout en douceur là où vous en avez besoin.

Pilier 3 : le pouvoir du nerf vague pour votre digestion

C’est un gros nerf qui relie le cerveau à de nombreux organes dont ceux du système digestif. Les informations circulent dans les deux sens entre le cerveau et les organes. C’est le fameux lien (avec le microbiote) intestin-cerveau !

Conseil n°1

Vous pouvez stimuler votre nerf vague pour aider la digestion en faisant des gargarismes (plutôt drôle quand on se lave les dents !).

Conseil n°2

Vous pouvez également le stimuler par la respiration abdominale, la cohérence cardiaque (application RespiRelax+ par exemple).

Cela va activer la vidange de la vésicule biliaire, la libération des enzymes digestives du pancréas et favoriser la progression du bol alimentaire le long du tube digestif.

Le nerf vague est également très important pour réguler l’inflammation.

Conseil n°3

Chanter ou écouter de la musique aide à détendre le système nerveux et à activer la digestion.

Alors, pourquoi vous en priver ? 

PS : même si vous chantez faux ça marche !

Conseil n°4

Riez !

C’est un véritable antidote naturel contre le stress ! 

Alors, trouvez une raison de rire chaque jour, c’est aussi bon pour l’âme que pour le ventre !

Pilier 4 : bougez pour mieux digérer : l’importance de l’activité physique

Dans le cadre du SII, on peut aussi avoir des maux de ventre, d’estomac, des troubles du transit qui nous empêchent d’avancer. Et des fois tout se mélange. Pourquoi choisir quand on peut tout avoir !

Conseil n°1

Bougez sans en avoir l’air ! 

Prenez les escaliers au lieu des escalators ou de l’ascenseur. Marchez (même 10 min, c’est mieux que rien !) lors de votre pause déjeuner par exemple au lieu de la voiture pour les petits déplacements. Jardinez, faites du trampoline avec (ou sans ! ) votre enfant, bricolez, faites le ménage (d’accord, ce n’est pas la façon la plus agréable je sais…) etc.

En fonction de vos envies et capacités !

Je sais que cela peut sembler être une charge mentale supplémentaire lorsque l’énergie, la motivation ou le temps vous font défaut mais vous ne le regretterez pas.

Conseil n°2

Soyez régulière dans votre pratique ! 

Votre objectif est de bouger tous les jours un minimum. 

Cela ne veut pas forcément dire sport intensif !

Mieux vaut en faire moins mais de façon régulière afin de stimuler tous les jours le nerf vague, d’éliminer vos déchets et d’accélérer votre digestion.

Conseil n°3

Trouvez l’activité qui est adaptée pour vous et non à la mode ou chez le voisin !

Ce n’est pas parce que tout le monde fait du yoga que ça vous convient !

Choisissez en priorité ce qui vous motive, ce sera beaucoup plus facile pour vous y tenir.

En fonction de votre tempérament, votre envie, du temps dont vous disposez, bref de votre vie. 

Déterminez si vous préférez être accompagnée ou non et lancez-vous, testez, essayez ! Il n‘y a que comme ça que vous saurez !

Conseil n°4

Dernier conseil, bloquez un créneau dans votre agenda. 

Prenez rdv « avec vous même » ! Et respectez-le ! 

Cela va aider votre cerveau à intégrer cette nouvelle habitude. Comme tout changement, cela demande un effort au départ puis le cerveau l’implémente cela devient une habitude et ce n’est plus difficile !

Astuce : il existe des tests sur Internet pour vous aider à déterminer le type de sport adapté à vos besoins (recherchez « sport en fonction du tempérament »).

Pilier 5 : le sommeil comme allié pour soulager votre Syndrome de l’Intestin Irritable

C’est indispensable car c’est pendant la nuit que le corps (et l’esprit) se réparent. Concernant le système digestif, le sommeil permet notamment une bonne absorption des nutriments et un microbiote intestinal de qualité. Un sommeil est de qualité quand il est suffisant en nombre d’heures (7 à 9h généralement) mais aussi quand les cycles ne sont pas interrompus (sommeil léger, profond et paradoxal).

Conseil n°1

Commencez par le commencement : identifiez si vous souffrez de problèmes pour vous endormir, de réveils nocturnes, de réveils précoces voire de plusieurs à la fois. 

En effet, en fonction des cas, les solutions ne seront pas les mêmes !

Conseil n°2  

Ensuite, identifiez les causes : ruminations mentales (« petit vélo dans la tête ») ? Temps passé devant les écrans ? Manque d’activité physique la journée ? Ou au contraire activité physique trop intense avant d’aller se coucher ? Horaires décalés ? Apnée du sommeil ?

Cela vous permettra d’y voir plus clair et de limiter ce qui vous empêche de dormir !

Conseil n°3  

Dans la mesure du possible (vous ne vivez pas reclue ! ), couchez-vous et levez-vous à des heures fixes.

En effet, être très irrégulière dans ces horaires de sommeil (sorties, grasses matinées, travail de nuit…) perturbe le rythme circadien et le système digestif.

Conseil n°4

Autre conseil important, évitez la lumière bleue dans l’heure précédant le coucher (téléphone notamment). 

Je sais que c’est dur mais vous pouvez partager votre temps entre une série télé et un bouquin avant de vous coucher ! Cela vous aidera à faire la transition.

Privilégiez également l’obscurité complète et le frais (moins de 20°C) dans votre chambre.

Conseil n°5

Vous ne vous en rendez probablement pas compte mais la plupart d’entre nous passons notre journée à l’intérieur…

Or il est essentiel de s’exposer à la lumière naturelle, notamment le matin. 

Cela permet d’arrêter la production de mélatonine dès le réveil pour mieux la rétablir le soir et tomber facilement dans les bras de morphée.

Conseil n°6

Encore elles !

Et oui, comme pour la gestion du stress et des émotions, les fleurs de Bach seront des alliées pour optimiser votre sommeil et ainsi mieux digérer !

Pilier 6 : quels compléments alimentaires pour votre Syndrome de l’Intestin Irritable ?

Ils sont utiles pour aider à rééquilibrer le fonctionnement général de l’organisme (transit intestinal, douleurs, spasmes, microbiote, système nerveux…). On va s’appuyer sur la phytothérapie, la gemmothérapie, l’aromathérapie, les vitamines et minéraux, les probiotiques etc. Mais ils ne peuvent pas faire le travail seuls ! Ce sont des soutiens aux autres piliers mais ils s’avèrent insuffisants si on ne travaille pas sur le reste. Toutefois, lors d’un SII, ils sont indispensables, de même que le régime alimentaire temporaire.

NB: je vous livre ici des grandes lignes mais cela est à adapter à chacun ! Les plantes ne doivent pas être prises à la légère, elles peuvent être contre indiquées dans certaines situations et doivent être adaptées aux spécificités de chacun. Je vous conseillerai toujours de vous faire accompagner pour les utiliser en toute sécurité.

Conseil n°1

Je me répète mais la digestion commence dans la bouche ! 

Une bonne hygiène bucco-dentaire est donc indispensable.

Mon 1er conseil est donc de prendre soin de votre bouche : dentifrice adapté, gratte langue en cuivre, bain de bouche à l’huile de coco, fil ou jet dentaire et visite annuelle chez le dentiste !

Conseil n°2

Après la bouche vient l’estomac dont le rôle est aussi très important !

C’est lui qui est chargé de désinfecter le bol alimentaire, de découper les aliments et d’assimiler certains nutriments.

Il existe plusieurs plantes qui permettent de le soulager en fonction de si vous manquez ou si vous avez trop d’acide (il existe un test à faire pour vous assurer de cela, en plus de vos symptômes).

Spoiler : la grande majorité des personnes manquent d’acide dans l’estomac et non l’inverse !

Cela peut engendrer des pullulations bactériennes plus bas dans l’intestin grêle car si l’estomac n’a pas assez d’acide, il ne peut pas jouer son rôle correctement en désinfectant le bol alimentaire et en découpant les aliments.

Conseil n°3

Maintenant, il faut qu’il y ait suffisamment d’enzymes digestives pour découper vos aliments correctement et les rendre assimilables !

Pour cette tâche, en plus de prendre des enzymes en complément, vous pouvez ajouter des plantes amères qui vont stimuler leur production.

Conseil n°4

Vous vous demandiez quand est-ce que j’allais vous parler du foie ?

Et bien c’est maintenant !

Il est en première ligne pour fabriquer les acides biliaires (digestion des lipides et désinfection des bactéries) et trier les déchets. 

Vous pouvez l’aider avec des plantes spécifiques mais attention, l’objectif n’est pas de le cravacher (il travaille déjà beaucoup le pauvre) mais de l’aider !

Or, la plupart des plantes sont là pour le drainer donc il faut savoir les choisir !

Conseil n°5

Au stade où nous en sommes, il faut maintenant s’occuper de la muqueuse intestinale. 

En effet, la dysbiose (déséquilibre du microbiote) endommage la paroi intestinale (car des aliments non totalement digérés viennent agresser la barrière).

Il faut donc la réparer avec des compléments ciblés : acides aminés (base des protéines), minéraux, vitamines, acides gras, plantes anti-inflammatoires… afin qu’elle ne laisse plus passer les indésirables.

Avoir une paroi intestinale en bon état est trèèès important pour le bon fonctionnement de tous les systèmes ! C’est vraiment une étape essentielle dans le protocole quand on a un SII ou un SIBO.

Conseil n°6

On arrive presque au bout !

Une des dernières étapes est de restaurer votre microbiote intestinal. 

C’est lui qui est le garant de votre système immunitaire, de l’assimilation de vos aliments, il module l’inflammation etc. 

Certains scientifiques le considèrent même comme un nouvel organe à part entière !

Pour rééquilibrer votre microbiote, il existe des pré et probiotiques adaptés et spécifiques au SII.

Conseil n°7

Pour aider votre motilité intestinale (vous savez, le mouvement qui permet de faire avancer les déchets dans l’intestin et d’éviter ainsi l’accumulation de bactéries ), il existe ce qu’on appelle des prokinétiques.

N’ayez pas peur de ce mot barbare, je vous explique :

Les prokinétiques sont des molécules qui stimulent le Complexe Moteur Migrant (l’onde qui fait avancer le bol alimentaire dans vos intestins).

En fin de protocole pour le SII ou le SIBO, vous pouvez en prendre pour maximiser vos chances de rétablissement et éviter la rechute !

Conseil n°8

Enfin, dernière ligne droite, il reste à relancer la vitalité globale de tous vos systèmes. 

Le SII malmène le système digestif mais pas que, il impacte également tous les systèmes du corps (nous sommes un ensemble, rien ne fonctionne séparément).

En premier lieu, il faut combler les déficits voire les carences induites par notre mode de vie (mauvaise alimentation, stress, manque de sommeil, manque ou excès en intensité d’activité physique) : vitamines, minéraux, acides gras essentiels…

Enfin, je vous invite à relire la partie sur la gestion du stress et des émotions. C’est fondamental ! 

On vérifiera aussi l’état de la thyroïde et des glandes surrénales entre autres.

Ça y est, vous avez réussi (à finir l’article déjà ) !

Vous êtes arrivée au bout de votre protocole et vous savez comment soulager votre SII avec des solutions naturelles efficaces !

Et si cela ne suffit pas, votre Syndrome de l’Intestin Irritable continue ?

Alors il peut être intéressant de creuser votre problématique en particulier.

Car il est malheureusement courant de cumuler les troubles digestifs !

On peut avoir un SII qui se révèle en fait être un SIBO ou une candidose intestinale (SIFO) assortie d’un SIBO.

Les troubles de l’estomac (dyspepsie, brûlures, ballonnements etc.) sont aussi monnaie courante dans ces situations car il est souvent en souffrance (manque d’acide chlorhydrique dans la majorité des cas, stress, alimentation déséquilibrée etc.).

Mais ne vous inquiétez pas, cela se résout au fur et à mesure quand on suit un protocole adapté !

Ce protocole est conçu pour accompagner tous ces types de troubles digestifs qui sont souvent liés à des causes similaires et dont certains symptômes sont communs !

Envie d’aller plus loin ?

Si vous le souhaitez, nous pouvons échanger  lors d’un Appel Digestion offert et sans engagement.

Nous aborderons vos symptômes, où vous en êtes dans votre parcours et ce que vous avez déjà essayé.

Cela vous permettra d’être rassurée et d’y voir plus clair sur la marche à suivre dans votre situation.

Au plaisir d’échanger ensemble ! 

L’article Comment soulager le Syndrome de l’Intestin Irritable : les 6 piliers et les solutions naturelles efficaces ! est apparu en premier sur Virginie Naturopathe.

Quelque soit son petit nom, vous aimeriez être fixée sur ce qui vous gâche (un peu quand même ) la vie !

Vous supportez cette situation depuis maintenant un certain temps (ou un temps certain ) et vous voulez des réponses pour vous libérer de vos troubles digestifs ?

Alors suivez le guide , je vous explique la marche à suivre en 2 étapes simples pour savoir si vous avez le SII ou le SIBO :

Ce que vous devez savoir sur le SII (Syndrome de l’Intestin Irritable) avant de commencer

Etape 1 : consultez votre médecin pour des examens (obligatoire)

Etape 2 : vérifiez si vous avez des symptômes typiques du SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth)

Ce que vous devez savoir sur le SII (Syndrome de l’Intestin Irritable) avant de commencer

Par politesse, faisons les présentations en bonne et due forme avant de continuer.

A qui avons-nous affaire ?

Carte d’identité du SII (Syndrome de l’Intestin Irritable)

Le SII, aussi appelé Syndrome du Côlon Irritable ou colopathie fonctionnelle est un trouble courant du fonctionnement de l’intestin (intestin grêle ou gros intestin).

Il associe des douleurs abdominales (spasmes, gaz, ballonnements…) et des troubles du transit intestinal : diarrhées, constipation ou alternance des deux (pourquoi choisir quand on peut avoir les deux  !).

La différence avec d’autres troubles digestifs type MICI (maladie de Crohn, Rectocolite Hémorragique) est que le SII ne comporte pas de lésions organiques.

Il est responsable d’une gêne importante qui affecte votre qualité de vie, par son caractère chronique avec des épisodes de poussées qui alternent avec des périodes de rémission.

Etes-vous concernée par le SII (Syndrome de l’Intestin Irritable) ? Découvrez le profil à risque

6 800 000 personnes soit 10% de la population française

2x plus fréquent chez les femmes que chez les hommes

20 à 40 ans L’âge moyen des personnes touchées

Vous reconnaissez-vous dans ce profil ?

Les Symptômes du SII (Syndrome de l’Intestin Irritable) : apprenez à reconnaître les signes

Passons maintenant aux symptômes que malheureusement vous devez bien connaitre !

En premier lieu, notez que ces symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre.

Vous n’êtes pas obligée de tous les avoir pour être touchée par le SII !

• Douleurs abdominales : mal au ventre, sensation de spasme ou de crampe avec localisation et intensité variable. Elle est en général soulagée par l’émission des selles ou de gaz
• Ballonnements : gonflement et tension de l’abdomen mais aussi de l’estomac. Il peut également être soulagé par l’émission des selles ou de gaz
• Troubles du transit intestinal : constipation et/ou diarrhée (alternance ou dominance de l’un ou l’autre). Selon le trouble du transit prédominant observé, on définit différentes formes de syndrome de l’intestin irritable (SII) :
  • avec diarrhée prédominante (SII-D)
  • avec constipation prédominante (SII-C)
  • avec alternance diarrhée-constipation ou forme mixte (SII-M)

Le traitement classique du SII (Syndrome de l’Intestin Irritable)

Pour soigner le SII, le traitement classique consiste à prendre des anti-symptomatiques ::

• Antispasmodiques (Debricalm, Debridat, Phloroglucinol, Spasfon…)
• Antidiarrhéiques (Imodium, Lorépamide…)
• Laxatifs (Forlax, Duphalax, Macrogol, Lactulose, Movicol, Transipeg…)
• Voire adsorbants intestinaux (Smecta, charbon végétal, Diosmectite…)

Ces médicaments ne traitent pas la cause et soulagent seulement les symptômes. Néanmoins, ils peuvent être utiles en cas de symptômes importants !

Si vous souhaitez aller mieux de façon durable, il faut comprendre les causes du SII et rétablir l’équilibre qui a été rompu.

Etape 1 : consultez votre médecin pour des examens

Le médecin réalise une série d’examens pour vérifier en premier lieu que ce n’est pas une autre affection intestinale (maladie de Crohn, Rectocolite Hémorragique, maladie cœliaque, cancer colorectal, diverticulites etc.).

Si ce n’est pas le cas, alors il vous fait passer un questionnaire basé sur les critères de Rome IV :

• Douleur abdominale récurrente survenant au moins 1 journée/semaine durant les 3 derniers mois, avec deux ou plus des critères suivants :
  • soulagement à la défécation,
  • modification de la fréquence des selles,
  • modification de la consistance (aspect) des selles)

pour déterminer par défaut si vous avez bien un SII.

C’est donc un diagnostic d’exclusion que réalise le médecin pour identifier un SII.

Etape 2 : vérifiez si vous avez des symptômes typiques du SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth)

Commençons par observer les points communs entre ces 2 malfaiteurs !

Les points communs entre le SII (Syndrome de l’Intestin Irritable) et le SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth)

Les symptômes sont souvent très proches entre le SII et le SIBO et les deux troubles sont souvent confondus : douleurs abdominales, constipation, diarrhée, ballonnements, flatulences, ventre gonflé…

Cependant, certains symptômes doivent vous mettre sur la piste d’un SIBO et non d’un SII :

• Symptômes aggravés par :
  • consommation de fibres (crudités, pruneaux, légumineuses, choux, poireaux, ail, oignon, psyllium…), des aliments dits « sains »
  • d’une manière générale, vous avez déjà travaillé avec un naturopathe ou un diététicien sur une assiette dite « saine » et cela ne va pas mieux
  • consommation de probiotiques
  • consommation d’alcool, de sucre (desserts, fruits…)
• Symptômes améliorés par :
  • prise d’antibiotiques

Si vous reconnaissez ces symptômes chez vous, alors cela doit vous mettre sur la piste du SIBO !

Si c’est le cas, je vous conseille de faire un test respiratoire pour savoir si vous avez le SIBO de façon fiable.

Mais rassurez-vous il est en réalité courant d’avoir un SII qui se révèle en fait être un SIBO voire même une candidose intestinale (SIFO) assortie d’un SIBO. Cela se prend en charge de façon conjointe car il y a certaines similitudes.

Continuons notre enquête…

Certaines causes sont également communes au SII et au SIBO :

• Troubles de la motilité (motricité) intestinale : les contractions de l’intestin grêle et du côlon (Complexe Moteur Migrant), qui servent à faire avancer le bol alimentaire, peuvent être soit trop fortes, soit trop faibles. Les aliments se déplacent alors trop rapidement ou trop lentement, entraînant une diarrhée ou une constipation
• Déséquilibre du microbiote intestinal: la flore intestinale, composée de bactéries, virus, parasites et champignons, repose sur un subtil équilibre entre ces micro-organismes. S’il y a des modifications dans la quantité et / ou du type de micro-organismes, cela perturbe la digestion, augmente les gaz intestinaux et la perméabilité de la paroi intestinale (inflammation)
• Lien cerveau-intestins : le stress et l’anxiétésont des éléments déclencheurs ou favorisant les symptômes
• Fatigue : c’est également un élément déclencheur ou favorisant les symptômes
• Infection intestinale : une gastro-entérite par exemple, peut déclencher les symptômes
• Facteurs alimentaires : repas mal équilibrés, trop copieux etc

Poursuivons avec la cerise sur le gâteau (ou l’huile sur le feu si vous préférez ! ), les facteurs aggravants !

• 1^er suspect : le stress chronique(altération du microbiote, baisse de production d’acide gastrique, baisse de l’activité du CMM, baisse de la croissance des bactéries bénéfiques, Lactobacilles et Bifidobactéries et développement de bactéries et levures pathogènes). Il diminue également la production de mucus protecteur qui empêche l’adhésion des micro-organismes pathogènes)
• 2^ème suspect : le manque d’activité physique(mauvaise élimination des déchets, ralentissement de la motilité intestinale et de la vidange gastrique).
• 3^ème suspect : le manque de sommeil(altération du microbiote également).

Et enfin, terminons avec les conséquences à moyen-long terme.

Elles sont également similaires entre le SII et le SIBO.

Elles sont liées à l’inflammation de la muqueuse intestinale via les toxines émises par la dysbiose (déséquilibre du microbiote intestinal).

Cela peut créer une hyperperméabilité intestinale et engendrer des réactions immunitaires telles que des hypersensibilités (intolérances) alimentaires, des déficits voire des carences, notamment en vitamines liposolubles (A, D, E, K). En effet, la dysbiose empêche l’activité correcte des sels biliaires (déconjugaison) nécessaire à leur assimilation ainsi qu’à celle des graisses, notamment des acides gras essentiels (Omega 3).

Or, ces acides gras et ces vitamines sont essentielles notamment pour moduler l’inflammation globale et notre immunité !

Le risque de carence en vitamine B12, calcium et magnésium est important également.

Le but ici n’est pas de vous faire peur mais de comprendre quelles sont les implications et pourquoi il ne faut pas rester avec un trouble digestif qui engendre une dysbiose intestinale !

Alors, avez-vous reconnus chez vous des symptômes typiques du SIBO ?

Option 1 : la réponse est oui, il faut passer le test pour le SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) afin d’en avoir le cœur net !

Option 2 : la réponse est non, vous avez donc probablement bien un SII.

Les différences entre le SII (Syndrome de l’Intestin Irritable) et le SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) dans le protocole

 Allez, dernière ligne droite, regardons maintenant ce qui différencie le SII du SIBO dans la prise en charge :

La prise en charge du SII peut être plus « light » : le régime alimentaire est moins strict et parfois moins long. D’ailleurs, si vous faites un régime pauvre en FODMAPs (Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols Fermentescibles par la flore intestinale en français) pour votre SII et qu’il vous soulage, il y a de fortes chances que ce soit un SIBO et non un SII.

Enfin, la grande différence concerne les compléments alimentaires qui ne seront pas les mêmes.

Dans le cas d’un SII, il n’y a pas besoin d’assainir le système digestif avec des plantes (antimicrobiens naturels : berbérine, origan, thym…) comme pour un SIBO.

Là encore, si le fait de prendre ce type de plantes améliore vos symptômes, c’est peut-être un SIBO !

Voilà, maintenant que vous y voyez plus clair sur le parcours à suivre, la prochaine étape sera de mettre en place un protocole adapté au trouble digestif qui aura été identifié.

Pour cela, vous pouvez aller voir mon autre article sur les solutions naturelles du SII à ce sujet !

Envie d’aller plus loin ?

Si vous le souhaitez, nous pouvons échanger lors d’un Appel Digestion offert et sans engagement.

Nous aborderons vos symptômes, où vous en êtes dans votre parcours et ce que vous avez déjà essayé.

Cela vous permettra d’être rassurée et d’y voir plus clair sur la marche à suivre dans votre situation.

Au plaisir d’échanger ensemble !

L’article Comment savoir si vous avez le SII (Syndrome de l’Intestin Irritable) ou le SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) en 2 étapes est apparu en premier sur Virginie Naturopathe.

Vous avez des symptômes typiques du SIBO ?

Vous avez consulté de nombreux médecins, gastro-entérologues et spécialistes sans succès ou bien cela revient dès que vous arrêtez le traitement (antibiotiques notamment) ?

Vous vous demandez, mais quand cela va-t-il s’arrêter ?

Et surtout, mais qu’est-ce que j’ai ?

On peut en effet passer des années (voire une vie ) à chercher des solutions et surtout à mettre un nom sur ce dont on souffre !

Pour mettre fin au suspense insoutenable et surtout très anxiogène, je vous conseille de faire un test respiratoire qui va déterminer de façon fiable si vous avez le SIBO.

Alors suivez-moi, je vous explique tout ce que vous devez savoir pour faire le test sur le SIBO :

Pourquoi un test respiratoire pour le SIBO ?

Quels sont les critères pour avoir un test respiratoire fiable ?

Où passer le test respiratoire ?

La préparation à suivre en amont du test

Comment se déroule le test ?

Que faire une fois que vous avez les résultats du test ?

Pourquoi un test respiratoire pour le SIBO ?

Saviez-vous qu’il existait 2 types de tests pour déterminer si vous avez le SIBO ?

1. Test respiratoire

2. Endoscopie

Test respiratoire au glucose ou au lactulose

Le test respiratoire est actuellement le test le plus fiable pour déceler le SIBO.

En effet, il a fait l’objet d’un consensus international (The Rome consensus Conference et The North American Consensus) sur sa méthodologie et son interprétation (sous réserve d’une bonne préparation en amont ).

Il peut être conseillé par un naturopathe formé au SIBO.

Il faut savoir que les (très ) rares médecins qui connaissent le SIBO en France et qui prescrivent un test respiratoire est celui au glucose, qui est malheureusement moins fiable. Ce test se pratique dans un hôpital.

Le test respiratoire peut en effet être réalisé avec 3 substrats différents :

• Le glucose
• Le lactulose
• Le fructose

Le type de substrat est primordial car il détermine la fiabilité du test.

Mais pourquoi utiliser des sucres (glucose, lactulose et fructose) et un test respiratoire pour déceler un SIBO ?

Et bien, les bactéries de votre intestin se nourrissent de certains sucres complexes. Le fait de se nourrir engendre des gaz (de la part des bactéries puis de votre part ensuite ! ).

Ces gaz sont en partie absorbés par la paroi intestinale puis se retrouvent dans votre souffle (après le sang et les poumons).

Ce sont ces gaz exhalés qui sont mesurés avec le test respiratoire.

Ainsi, le test va mesurer quel(s) type(s) de gaz vous rejetez (hydrogène, méthane, sulfure d’hydrogène).

En fonction du type de gaz rejeté, on va déterminer quel type de SIBO vous avez et son importance.

Alors, revenons au test en lui-même.

Je vous conseille de privilégier le test au lactulose car c’est le plus fiable pour déterminer si vous avez le SIBO et aussi quel type de SIBO.

Le lactulose a l’avantage de ne pas être digestible par les humains mais seulement par les bactéries. C’est pourquoi c’est le substrat idéal pour votre test SIBO car si vous avez des bactéries en excès dans l’intestin grêle, elles vont se régaler et produire des gaz (souvenez-vous, elles d’abord puis vous après ! ).

A l’inverse, le glucose est un sucre digestible par les bactéries mais aussi par les humains. Il est absorbé très rapidement par l’humain (au début de l’intestin grêle) et peut masquer des pullulations bactériennes qui seraient plus loin dans le système digestif (ce qui est souvent le cas lors d’un SIBO).

Pour faire simple, les bactéries en excès qui se trouveraient plus bas dans le tube digestif (fin de l’intestin grêle) ne recevraient pas le glucose déjà absorbé par vous en amont.

Cela peut donc créer un résultat faussement négatif !

Il existe aussi le fructose comme substrat mais il a le même inconvénient que le glucose.

Endoscopie avec prélèvement de liquide

L’endoscopie consiste à prélever du contenu dans l’intestin grêle pour analyser les bactéries présentes. Je ne détaillerai pas cette technique ici car il s’agit d’un acte médical qui est pratiqué par un médecin.

Quels sont les critères pour avoir un test respiratoire fiable ?

Vous vous demandez maintenant quels sont les critères pour être sûre d’avoir un test fiable ?

Vous l’avez vu, le substrat au lactulose est actuellement le plus fiable pour déceler un SIBO mais il existe également d’autres critères à prendre en compte :

• Lieu adéquat : soit dans un hôpital avec une ordonnance du médecin, soit à domicile (à vos frais) via un laboratoire en vous faisant envoyer un kit
• Machine d’analyse fiable : ce doit être une machine Quintron ou Laborie, les seules reconnues à l’heure actuelle ( et non le Gaz Detect utilisé par certains praticiens qui est conçu pour l’industrie et qui n’est absolument pas reconnu pour l’analyse en santé humaine…!)
• Substrat adéquat : lactulose et non glucose (hormis dans certains cas)
• Consignes à suivre et régime préparatoire avant le test (ne vous inquiétez pas, nous allons en parler ci-dessous )
• Résultats à interpréter correctement : souvent les laboratoires se trompent dans l’analyse car leurs critères sont erronés, notamment pour le méthane !

Afin de passer votre test respiratoire dans les meilleures conditions et de vous assurer qu’il soit fiable, je vous conseille de vous faire accompagner AVANT de le passer via mon Plan d’action « Réussir votre Test SIBO » ! Si vous l’avez déjà passé, ce n’est pas grave, nous pourrons vérifier ensemble s’il est fiable et interpréter les résultats lors d’une Consultation.

Où passer le test respiratoire ?

Deux solutions s’offrent à vous :

• Passer votre test dans un lieu homologué. Dans ce cas ce sera un hôpital ou un laboratoire avec une ordonnance du médecin (mais pas acceptée partout).

Mais rappelez-vous, le substrat utilisé est malheureusement du glucose les 3/4 du temps et non du lactulose, ce qui peut fausser vos résultats !

• Passer votre test à domicile via un laboratoire qui utilise du lactulose sans ordonnance (à vos frais).

C’est pourquoi je vous conseille de vous faire accompagner (Plan d’action « Réussir votre Test SIBO ») pour vous faire envoyer le kit qui contiendra toutes les instructions et le matériel nécessaire.

La préparation à suivre en amont du test

Ça y est, vous êtes décidée, vous allez faire votre test à domicile !

Alors sachez qu’il y a encore une étape afin d’être sûre que vos résultats ne soient pas faussés : c’est la préparation de votre test .

Selon les cas (prise de certains médicaments par exemple), elle doit démarrer 1 mois avant le test pour ne pas fausser vos résultats. 

Il faut également arrêter certains compléments alimentaires 1 semaine avant le test puis faire un régime préparatoire de 72h à 24h avant le test selon vos symptômes. Enfin, il a d’autres consignes à respecter (aseptisation buccale par exemple) jusqu’à l’instant T.

J’insiste sur le fait que cette préparation est primordiale, sinon, cela peut fausser les résultats et il serait dommage d’avoir fait le bon test avec le bon substrat et de gâcher ce travail non ?

Comment se déroule le test ?

Ça y est, c’est le jour J, vous allez passer votre test respiratoire pour le SIBO 

Dès que vous êtes prête, vous ingérez du lactulose puis vous expirez dans chaque tube à essai (il y en a 9 ou 10 en tout, munis de poches) toutes les 20 minutes pendant 3 heures.

Un guide de test détaillé étape par étape est inclus avec votre kit.

Les bactéries vont se régaler avec le lactulose (les vilaines !) et le fermenter pour produire des gaz.

Une partie de ces gaz va être absorbée par votre intestin grêle et passer dans votre sang puis rejoindre vos poumons. Et de là, ils seront expirés dans votre souffle lors du test !

L’analyse du test va donc mesurer la quantité de gaz qui se trouve à l’intérieur de chaque poche dans laquelle vous avez soufflé.

Que faire une fois que vous avez les résultats du test ?

Résumons les étapes que vous avez suivi :

1. Vous avez commandé votre test au lactulose à domicile
2. Vous avez suivi les instructions pour préparer votre test
3. Vous avez passé votre test
4. Vous attendez maintenant les résultats avec impatience (ou appréhension peut être ? ) !

La prochaine étape est donc de lire vos résultats et de savoir de quoi il retourne !

Et là, vous vous demandez, mais comment je vais faire ?

Et bien il faut être formée pour interpréter ce genre de résultats et savoir enfin à quel type de SIBO on a affaire !

En effet, il est très important de savoir de quel type de SIBO vous souffrez pour adapter le protocole par la suite (régime alimentaire et compléments alimentaires notamment).

Vous recevrez un rapport de résultats avec les courbes de gaz qui sont affichées.

Une fois que vous aurez cette feuille sous les yeux, je vous conseille vivement de vous faire accompagner via mon Accompagnement SIBO et Troubles digestifs car de son interprétation va dépendre l’efficacité de vote protocole et la récompense de tous vos efforts !

Voilà, maintenant vous avez toutes les cartes en main pour faire votre test sur le SIBO !

La prochaine étape sera de mettre en place un protocole adapté au type de SIBO et à son niveau de fermentation que le test aura décelé.

Et si vous souhaitez être sereine pour passer votre test dans les meilleures conditions, vous pouvez vous faire accompagner grâce à mon plan d’action « Réussir votre Test SIBO« . Ce plan d’action en 4 étapes vous guide de A à Z pour passer votre Test SIBO sans vous tromper. Il vous montre pas à pas exactement quoi faire, quand et comment : choix du bon substrat, préparation, rétroplanning, erreurs à éviter et étapes à suivre jusqu’au jour J. En moins de 2h , vous aurez une vision claire, un plan solide, et la sérénité d’avancer en toute confiance. Un vrai point de départ pour (enfin) avancer avec vos troubles digestifs !

L’article Tout ce que vous devez savoir pour faire votre test sur le SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) est apparu en premier sur Virginie Naturopathe.