Skip to content
Vous avez un Syndrome de l’Intestin Irritable (SII) depuis déjà plusieurs mois (voire années 😨) ou vous venez d’être diagnostiqué ?
Vous supportez les ballonnements, les douleurs, les troubles du transit et vous avez envie de dire stop ! ❌
Vous vous demandez quoi faire, par où commencer et pourquoi il faut le prendre en charge ?
Il n’est pas facile de s’y retrouver dans la jungle des informations, c’est pour ça que je vous ai préparé un article pour y voir plus clair ! 📖
Nous allons parler des 6 piliers indispensables et des solutions naturelles efficaces pour soulager votre SII :
Pourquoi prendre en charge le Syndrome de I’Intestin Irritable avec des solutions naturelles ?
Pilier 1 : une alimentation sur-mesure pour soulager votre Syndrome de l’Intestin Irritable
Pilier 2 : maîtrisez le stress et les émotions pour votre bien-être digestif
Pilier 3 : le pouvoir du nerf vague pour votre digestion
Pilier 4 : bougez pour mieux digérer : l’importance de l’activité physique
Pilier 5 : le sommeil comme allié pour soulager votre Syndrome de l’Intestin Irritable
Pilier 6 : quels compléments alimentaires pour votre Syndrome de l’Intestin Irritable ?
Et si cela ne suffit pas, votre Syndrome de l’Intestin Irritable continue ?
Tout d’abord, il faut être sûr que vous avez bien un SII et non un SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth). Si vous avez un doute, vous pouvez lire mon article sur “Comment savoir si vous avez le SII ou le SIBO en 2 étapes”.
Maintenant, rentrons dans le vif du sujet ! 🌟
Pourquoi prendre en charge le Syndrome de l’Intestin Irritable avec des solutions naturelles ?
Vous pouvez vous poser cette question (et c’est légitime !😉) et vous demander ce que cela va vous apporter.
Il y a plusieurs bénéfices : 🥰
- choisir une approche respectueuse de votre corps,
- chercher et prendre en charge les causes profondes de vos symptômes plutôt que de simplement masquer la douleur,
- retrouver votre équilibre et améliorer votre qualité de vie de façon durable,
- acquérir une autonomie dans la gestion de vos symptômes,
- prendre en compte non seulement votre corps, mais aussi votre bien-être émotionnel (démarche holistique).
Le recours à des solutions naturelles pour prendre en charge le SII peut se résumer aux 6 piliers de santé suivants :
Pour retrouver l’équilibre sur le long terme, il faut agir sur ces 6 piliers de santé car c’est la combinaison et la synergie de ces piliers qui va fonctionner. 💫
Pilier 1 : une alimentation sur-mesure pour soulager votre Syndrome de l’Intestin Irritable
Conseil n°1 👄
On commence par la bouche car c’est là que commence la digestion ! Si vos dents ne font pas correctement leur travail, l’estomac doit fournir un gros travail pour “découper” les aliments.
Alors mastiquez, mastiquez, mastiquez !
Cela parait évident mais peu d’entre nous le font…
Cela peut vraiment changer la donne sur vos ballonnements, sensations de trop plein etc.
Conseil n°2 🍗
On poursuit avec la composition de vos repas.
Je vois souvent des exemples de repas “sains” qui sont en réalité très compliqués à digérer !
Exemple, le buddha bowl : du cru, 1 ou 2 types de céréales, 1 ou 2 types de légumineuses, pas de protéine animale…
Pour digérer tout ça, l’estomac et l’intestin grêle doivent fournir un gros travail et cela prend du temps et de l’énergie !
Privilégiez les repas simples et digestes pour vous avec le moins d’ingrédients possibles.
Votre système digestif vous dira merci !
Conseil n°3 🍳
On continue sur la composition de vos repas qui doit être adaptée à votre cas et à ce que vous tolérez !
Individualisez votre régime, c’est ça la clé de la réussite.
Cela veut dire choisir un régime adapté en fonction de ce qui provoque les symptômes chez vous et non pas chez d’autres personnes.
Cela peut être un régime pauvre en FODMAP’S (Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols Fermentescibles par la flore intestinale en français) qui va réduire les fermentations digestives et donc les ballonnements.
ou encore un régime
En sachant que si le régime pauvre en FODMAP’S vous soulage, il y a de fortes chances que ce soit un SIBO et non un SII.
Cela peut être aussi un régime d’éviction (lactose, caséine, gluten, histamine…) puis une réintroduction progressive des aliments qui causent l’intolérance (hypersensibilité)*.
*Attention, ces régimes ne sont pas à suivre trop longtemps (6 à 8 semaines max) car ils privent le microbiote intestinal de fibres et de nutriments indispensables pour nourrir la flore et réguler le transit. De plus, ne pas avoir assez de diversité alimentaire peut engendrer certains déficits et un manque de plaisir. Cela risque également de causer un isolement social car la personne ne peut pas manger « comme tout le monde ».
J’ajoute qu’il ne doit pas être suivi seul, il faut se faire accompagner par un professionnel car il est complexe et amène certains risques évoqués ci-dessus !
Conseil n°4 🍪
Un autre conseil important pour une digestion optimale est de ne pas grignoter !
On ne parle pas de gestion du poids ici mais surtout de ne pas casser le travail de digestion.
En effet, on ne s’en rend pas compte mais à chaque fois qu’on introduit un aliment (même sain type fruit 🍏) dans la bouche, la digestion s’arrête et tout recommence à zéro !
L’onde (Complexe Moteur Migrant) qui fait avancer le bol alimentaire dans l’intestin commence à être activé 2h après le dernier repas. Donc si on mange, cela interrompt cette onde qui va attendre encore 2h pour se mettre en marche.
Et donc les déchets restants ne peuvent pas être correctement nettoyés et cela peut engendrer des pullulations bactériennes.
C’est la porte ouverte au déséquilibre du microbiote (SII, SIBO, candidose…) !
Conseil n°5 🍽
Mon dernier conseil sur l’alimentation quand on a un SII, c’est de ne pas tomber dans le piège !
Ce piège, c’est de ne pas assez manger !
En effet, en matière de troubles digestifs, en général moins on mange, mieux on se porte (car moins de nourriture = moins de fermentations = moins de symptômes).
Oui mais vous ne pouvez pas faire de régime à vie !
Cela peut entraîner des carences qui peuvent être graves à la longue.
Si on ne mange pas assez ou que certains types d’aliments, on fait baisser sa vitalité, pourtant essentielle à la bonne santé !
C’est pourquoi l’objectif d’une prise en charge d’un SII ou d’un SIBO est de pouvoir remanger de tout après avoir suivi le protocole. 😊
Pilier 2 : maîtrisez le stress et les émotions pour votre bien-être digestif
Le stress perturbe la motilité intestinale (la fameuse onde vue auparavant ☝ qui fait avancer le bol alimentaire dans l’intestin), il est donc fondamental de le réduire pour bien digérer !
Conseil n°1 🕵️♂️
Sortez votre loupe d’enquêtrice et essayez d’identifier ce qui cause le plus de stress dans votre quotidien : travail insatisfaisant ? Conflits au travail ou en famille mal gérés ? Émotions refoulées ?
Quand vous en saurez plus, vous pourrez ajuster le tir grâce aux conseils suivants ! 👇
Conseil n°2 🧘♀️
Pour faire face à ce stress quotidien, il faut en priorité régler ces situations émotionnelles qui nous prennent beaucoup d’énergie et affaiblissent notre organisme et notre système immunitaire !
Vous pouvez consulter un professionnel comme un psychologue ou psychothérapeute, un sophrologue, un hypnothérapeute, mettre en place des techniques de relaxation (yoga, méditation etc.), faire du Chi Nei Tsang (massage profond du ventre) mais aussi faire ce que vous aimez ! Promenades, contact avec la nature, musique, activité physique, créative…
Conseil n°3 ⏲
Encore un conseil et pas des moindres, prenez un peu de temps pour vous tous les jours !
Cela parait bête mais c’est efficace !
Il n’y a pas forcément besoin de beaucoup de temps, 10 à 15 min peuvent suffire, pour faire quelque chose qui vous fait plaisir (bain, livre, podcast…).
Vous aurez moins l’impression d’avoir dédié votre journée aux obligations ! 😊
Conseil n°4 🌸
Enfin, vous pouvez essayer les fleurs de Bach pour vous aider à passer des caps et à vous accompagner dans votre marathon quotidien.
Elles sauront vous aider tout en douceur là où vous en avez besoin.
Pilier 3 : le pouvoir du nerf vague pour votre digestion
C’est un gros nerf qui relie le cerveau à de nombreux organes dont ceux du système digestif. Les informations circulent dans les deux sens entre le cerveau et les organes. C’est le fameux lien (avec le microbiote) intestin-cerveau ! 🧠
Conseil n°1 🦷
Vous pouvez stimuler votre nerf vague pour aider la digestion en faisant des gargarismes (plutôt drôle quand on se lave les dents !).
Conseil n°2 🌬
Vous pouvez également le stimuler par la respiration abdominale, la cohérence cardiaque (application RespiRelax+ par exemple).
Cela va activer la vidange de la vésicule biliaire, la libération des enzymes digestives du pancréas et favoriser la progression du bol alimentaire le long du tube digestif.
Le nerf vague est également très important pour réguler l’inflammation.
Conseil n°3 🎤
Chanter ou écouter de la musique aide à détendre le système nerveux et à activer la digestion.
Alors, pourquoi vous en priver ?
PS : même si vous chantez faux ça marche ! 😁
Conseil n°4 😂
Riez !
C’est un véritable antidote naturel contre le stress !
Alors, trouvez une raison de rire chaque jour, c’est aussi bon pour l’âme que pour le ventre !
Pilier 4 : bougez pour mieux digérer : l’importance de l’activité physique
Dans le cadre du SII, on peut aussi avoir des maux de ventre, d’estomac, des troubles du transit qui nous empêchent d’avancer. Et des fois tout se mélange. Pourquoi choisir quand on peut tout avoir ! 😂
Conseil n°1 🚶♀️
Bougez sans en avoir l’air !
Prenez les escaliers au lieu des escalators ou de l’ascenseur. Marchez (même 10 min, c’est mieux que rien !) lors de votre pause déjeuner par exemple au lieu de la voiture pour les petits déplacements. Jardinez, faites du trampoline avec (ou sans ! 🤭) votre enfant, bricolez, faites le ménage (d’accord, ce n’est pas la façon la plus agréable je sais…) etc.
En fonction de vos envies et capacités !
Je sais que cela peut sembler être une charge mentale supplémentaire lorsque l’énergie, la motivation ou le temps vous font défaut mais vous ne le regretterez pas.
Conseil n°2 🕰
Soyez régulière dans votre pratique !
Votre objectif est de bouger tous les jours un minimum.
Cela ne veut pas forcément dire sport intensif !
Mieux vaut en faire moins mais de façon régulière afin de stimuler tous les jours le nerf vague, d’éliminer vos déchets et d’accélérer votre digestion.
Conseil n°3 🏃♀️
Trouvez l’activité qui est adaptée pour vous et non à la mode ou chez le voisin !
Ce n’est pas parce que tout le monde fait du yoga que ça vous convient !
Choisissez en priorité ce qui vous motive, ce sera beaucoup plus facile pour vous y tenir.
En fonction de votre tempérament, votre envie, du temps dont vous disposez, bref de votre vie.
Déterminez si vous préférez être accompagnée ou non et lancez-vous, testez, essayez ! Il n‘y a que comme ça que vous saurez !
Conseil n°4 📅
Dernier conseil, bloquez un créneau dans votre agenda.
Prenez rdv « avec vous même » ! Et respectez-le !
Cela va aider votre cerveau à intégrer cette nouvelle habitude. Comme tout changement, cela demande un effort au départ puis le cerveau l’implémente cela devient une habitude et ce n’est plus difficile !
Astuce : il existe des tests sur Internet pour vous aider à déterminer le type de sport adapté à vos besoins (recherchez « sport en fonction du tempérament »).
Pilier 5 : le sommeil comme allié pour soulager votre Syndrome de l’Intestin Irritable
C’est indispensable car c’est pendant la nuit que le corps (et l’esprit) se réparent. Concernant le système digestif, le sommeil permet notamment une bonne absorption des nutriments et un microbiote intestinal de qualité. Un sommeil est de qualité quand il est suffisant en nombre d’heures (7 à 9h généralement) mais aussi quand les cycles ne sont pas interrompus (sommeil léger, profond et paradoxal).
Conseil n°1 😴
Commencez par le commencement : identifiez si vous souffrez de problèmes pour vous endormir, de réveils nocturnes, de réveils précoces voire de plusieurs à la fois.
En effet, en fonction des cas, les solutions ne seront pas les mêmes !
Conseil n°2 🤔
Ensuite, identifiez les causes : ruminations mentales (« petit vélo dans la tête ») ? Temps passé devant les écrans ? Manque d’activité physique la journée ? Ou au contraire activité physique trop intense avant d’aller se coucher ? Horaires décalés ? Apnée du sommeil ?
Cela vous permettra d’y voir plus clair et de limiter ce qui vous empêche de dormir !
Conseil n°3 ⏰
Dans la mesure du possible (vous ne vivez pas reclue ! 😄), couchez-vous et levez-vous à des heures fixes.
En effet, être très irrégulière dans ces horaires de sommeil (sorties, grasses matinées, travail de nuit…) perturbe le rythme circadien et le système digestif.
Conseil n°4 📴
Autre conseil important, évitez la lumière bleue dans l’heure précédant le coucher (téléphone notamment).
Je sais que c’est dur mais vous pouvez partager votre temps entre une série télé et un bouquin avant de vous coucher ! Cela vous aidera à faire la transition.
Privilégiez également l’obscurité complète et le frais (moins de 20°C) dans votre chambre.
Conseil n°5 🔅
Vous ne vous en rendez probablement pas compte mais la plupart d’entre nous passons notre journée à l’intérieur…
Or il est essentiel de s’exposer à la lumière naturelle, notamment le matin.
Cela permet d’arrêter la production de mélatonine dès le réveil pour mieux la rétablir le soir et tomber facilement dans les bras de morphée.
Conseil n°6 🌸
Encore elles !
Et oui, comme pour la gestion du stress et des émotions, les fleurs de Bach seront des alliées pour optimiser votre sommeil et ainsi mieux digérer !
Pilier 6 : quels compléments alimentaires pour votre Syndrome de l’Intestin Irritable ?
Ils sont utiles pour aider à rééquilibrer le fonctionnement général de l’organisme (transit intestinal, douleurs, spasmes, microbiote, système nerveux…). On va s’appuyer sur la phytothérapie, la gemmothérapie, l’aromathérapie, les vitamines et minéraux, les probiotiques etc. Mais ils ne peuvent pas faire le travail seuls ! Ce sont des soutiens aux autres piliers mais ils s’avèrent insuffisants si on ne travaille pas sur le reste. Toutefois, lors d’un SII, ils sont indispensables, de même que le régime alimentaire temporaire.
NB: je vous livre ici des grandes lignes mais cela est à adapter à chacun ! Les plantes ne doivent pas être prises à la légère, elles peuvent être contre indiquées dans certaines situations et doivent être adaptées aux spécificités de chacun. Je vous conseillerai toujours de vous faire accompagner pour les utiliser en toute sécurité.
Conseil n°1 👄
Je me répète 😁 mais la digestion commence dans la bouche !
Une bonne hygiène bucco-dentaire est donc indispensable.
Mon 1er conseil est donc de prendre soin de votre bouche : dentifrice adapté, gratte langue en cuivre, bain de bouche à l’huile de coco, fil ou jet dentaire et visite annuelle chez le dentiste !
Conseil n°2 ⚗
Après la bouche vient l’estomac dont le rôle est aussi très important !
C’est lui qui est chargé de désinfecter le bol alimentaire, de découper les aliments et d’assimiler certains nutriments.
Il existe plusieurs plantes qui permettent de le soulager en fonction de si vous manquez ou si vous avez trop d’acide (il existe un test à faire pour vous assurer de cela, en plus de vos symptômes).
Spoiler : la grande majorité des personnes manquent d’acide dans l’estomac et non l’inverse !
Cela peut engendrer des pullulations bactériennes plus bas dans l’intestin grêle car si l’estomac n’a pas assez d’acide, il ne peut pas jouer son rôle correctement en désinfectant le bol alimentaire et en découpant les aliments.
Conseil n°3 🧬
Maintenant, il faut qu’il y ait suffisamment d’enzymes digestives pour découper vos aliments correctement et les rendre assimilables !
Pour cette tâche, en plus de prendre des enzymes en complément, vous pouvez ajouter des plantes amères qui vont stimuler leur production.
Conseil n°4 🌱
Vous vous demandiez quand est-ce que j’allais vous parler du foie ?
Et bien c’est maintenant ! ☺
Il est en première ligne pour fabriquer les acides biliaires (digestion des lipides et désinfection des bactéries) et trier les déchets.
Vous pouvez l’aider avec des plantes spécifiques mais attention, l’objectif n’est pas de le cravacher (il travaille déjà beaucoup le pauvre) mais de l’aider !
Or, la plupart des plantes sont là pour le drainer donc il faut savoir les choisir !
Conseil n°5 🔥
Au stade où nous en sommes, il faut maintenant s’occuper de la muqueuse intestinale.
En effet, la dysbiose (déséquilibre du microbiote) endommage la paroi intestinale (car des aliments non totalement digérés viennent agresser la barrière).
Il faut donc la réparer avec des compléments ciblés : acides aminés (base des protéines), minéraux, vitamines, acides gras, plantes anti-inflammatoires… afin qu’elle ne laisse plus passer les indésirables.
Avoir une paroi intestinale en bon état est trèèès important pour le bon fonctionnement de tous les systèmes ! C’est vraiment une étape essentielle dans le protocole quand on a un SII ou un SIBO.
Conseil n°6 🦠
On arrive presque au bout !
Une des dernières étapes est de restaurer votre microbiote intestinal.
C’est lui qui est le garant de votre système immunitaire, de l’assimilation de vos aliments, il module l’inflammation etc.
Certains scientifiques le considèrent même comme un nouvel organe à part entière !
Pour rééquilibrer votre microbiote, il existe des pré et probiotiques adaptés et spécifiques au SII.
Conseil n°7 🌊
Pour aider votre motilité intestinale (vous savez, le mouvement qui permet de faire avancer les déchets dans l’intestin et d’éviter ainsi l’accumulation de bactéries 🦠), il existe ce qu’on appelle des prokinétiques.
N’ayez pas peur de ce mot barbare, je vous explique : 😊
Les prokinétiques sont des molécules qui stimulent le Complexe Moteur Migrant (l’onde qui fait avancer le bol alimentaire dans vos intestins).
En fin de protocole pour le SII ou le SIBO, vous pouvez en prendre pour maximiser vos chances de rétablissement et éviter la rechute !
Conseil n°8 🚀
Enfin, dernière ligne droite, il reste à relancer la vitalité globale de tous vos systèmes.
Le SII malmène le système digestif mais pas que, il impacte également tous les systèmes du corps (nous sommes un ensemble, rien ne fonctionne séparément).
En premier lieu, il faut combler les déficits voire les carences induites par notre mode de vie (mauvaise alimentation, stress, manque de sommeil, manque ou excès en intensité d’activité physique) : vitamines, minéraux, acides gras essentiels…
Enfin, je vous invite à relire la partie sur la gestion du stress et des émotions. C’est fondamental !
On vérifiera aussi l’état de la thyroïde et des glandes surrénales entre autres.
Ça y est, vous avez réussi (à finir l’article déjà 😁) !
Vous êtes arrivée au bout de votre protocole et vous savez comment soulager votre SII avec des solutions naturelles efficaces !
Et si cela ne suffit pas, votre Syndrome de l’Intestin Irritable continue ?
Alors il peut être intéressant de creuser votre problématique en particulier.
Car il est malheureusement courant de cumuler les troubles digestifs ! 😣
On peut avoir un SII qui se révèle en fait être un SIBO ou une candidose intestinale (SIFO) assortie d’un SIBO. 🦠
Les troubles de l’estomac (dyspepsie, brûlures, ballonnements etc.) sont aussi monnaie courante dans ces situations car il est souvent en souffrance (manque d’acide chlorhydrique dans la majorité des cas, stress, alimentation déséquilibrée etc.).
Mais ne vous inquiétez pas, cela se résout au fur et à mesure quand on suit un protocole adapté !
Ce protocole est conçu pour accompagner tous ces types de troubles digestifs qui sont souvent liés à des causes similaires et dont certains symptômes sont communs !
Envie d’aller plus loin ?
Si vous le souhaitez, nous pouvons échanger 📞 lors d’un Appel Digestion offert et sans engagement.
Nous aborderons vos symptômes, où vous en êtes dans votre parcours et ce que vous avez déjà essayé.
Cela vous permettra d’être rassurée et d’y voir plus clair sur la marche à suivre dans votre situation.
Au plaisir d’échanger ensemble !
